Utilizzare peso e il numero medio di ripetizioni, accoppiato con un piccolo numero di approcci. Ad esempio, se il vostro allenamento standard per i bicipiti si compone di cinque serie di dodici ripetizioni con un peso medio, i bicipiti di formazione sulla forza sarà composto da tre serie di otto ripetizioni con peso.
Ricordare che per ottenere un aumento qualitativo forza necessaria per eseguire gli esercizi non sono uniformi e strappo. Tuttavia, questa regola non si applica a esercizi come panca, squat, e stacco. Seguire loro a velocità normale per evitare lesioni.
Mangiare normalmente, limitandosi a cibi grassi e zuccherati e al tempo stesso che si appoggia su alimenti ricchi di proteine. In questo caso, si eviteranno inutili peso si imposta allo stesso tempo, il corpo sarà abbastanza forte per l'esercizio normale.
Ricordate che ogni allenamento i muscoli sono feriti, e quando si lavora con i pesi pesanti particolarmente traumatizzati. Ecco perché il programma ottimale è quello di formare giorno dopo giorno con quattro giorni di formazione, e tra le gambe di formazione e di nuovo dovrebbe prendere almeno due giorni. Di sonno correttamente per fornire normale recupero muscolare e, di conseguenza, aumentare la resistenza. Se per qualsiasi motivo non si sente molto bene - male, non si ottiene abbastanza sonno, e così via - è meglio rinviare la giornata di formazione seguito. In ogni caso, non consentono sovrallenamento.