Eseguire esercizi di forza: squat, push-up, trapano. Essi contribuiscono anche alla perdita di peso. A esercizi separati per le mani dare loro una bella forma. È particolarmente importante capire tricipiti e deltoidi così, che vengono caricati con poco nelle attività quotidiane, ma svolgono un ruolo importante nella forma estetica delle mani.
Inizia con allenamento di allenamento della forza. È possibile eseguire 10 minuti sul simulatore o eseguire diverse squat energetico, inclina e altalene braccia in direzioni diverse. Poi si può iniziare ad esercitare. Ogni campagna esecuzione 3-4.
Bicipite
Prendere in ogni manubrio mano. Immergere le mani sui lati dell'involucro, bloccare il braccio nella posizione iniziale. La posizione delle mani - per incontrare l'altro, o palme in su. Seguire riccioli, sollevamento pesi, lavoro dalla forza del bicipite, piuttosto che le forze inerziali. Periodicamente, ne ho avuto abbastanza. Variare il peso e il numero di ripetizioni (da 8 a 15) in giorni diversi. Iniziare con un peso di 2-3 kg, aumentando gradualmente il carico.
Tricipiti
Prendete un peso manubrio 3-4 kg con entrambe le mani e sollevare sopra la testa. Anche in questo caso garantire le spalle e abbassare il manubrio dietro la testa, facendo attenzione che il movimento si ottiene il tricipite. Tricipiti meglio eseguire 12 a 18 ripetizioni, in quanto questo muscolo sta lentamente guadagnando tono.
Delta anteriore
Prendete un manubrio in ogni mano o un pancake da un bar del peso di 2-4 kg. Sedersi o diventare esattamente vicino al muro per evitare la custodia di connessione. Alza un po 'di peso prima di mani prisognutymi a livello degli occhi e abbassare lentamente. Il numero di ripetizioni - 15-20.
Delta media
Posizione di partenza - in ogni mano manubri peso 1-2 kg, abbassata. Alzare le braccia dritte ai lati paralleli al pavimento, è possibile piegare leggermente i gomiti e sollevare la spazzola stendere un po 'Pinky up. Il numero di ripetizioni - 15-20.
Delta Indietro
In ogni mano prendere un peso manubrio 1-2 kg. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio, piegarsi in avanti, tendendo stampa, bloccare la vita. Mani pianta attraverso i lati paralleli al pavimento in modo da sentire la parte posteriore della spalla. Seguire come 15-20 ripetizioni.