Creare un piano di allenamento che si svolgere giorno dopo giorno. Dal momento che il compito principale in questo momento - è di sbarazzarsi di un eccesso di grasso sulle cosce, l'intero onere ricadrà sui piedi.
La formazione dovrebbe iniziare e finire con un tapis roulant, cyclette, o qualsiasi altra forma di esercizio aerobico. E 'la modalità ottimale "bruciare i grassi", se ciò non è possibile - impostare simulatore ritmo "straccione", cioè l'alternarsi di alti carichi medio. Prestare simulatore 20-25 minuti prima e dopo l'allenamento. Questo attiva il processo di bruciare i grassi e permetterà la formazione di passare con la massima efficienza.
Durante l'allenamento eseguire esercizi come squat con il peso leggero, esercizi sulla gamba, così come esercizi per i muscoli posteriori della coscia. Se l'uso dell'asta per voi è difficile utilizzare la macchina pressa gambe. Eseguire dieci serie di quindici-venti ripetizioni, per poi passare immediatamente agli esercizi per la gamba quadricipite. Per fare questo, utilizzare l'apposito Leg. Fate otto serie di dodici a quindici ripetizioni in ogni set. Completa la formazione esercizi gamba sul simulatore per il tendine del ginocchio - seguono le dieci serie di dodici ripetizioni in ogni set con il peso leggero.
Se avete del tempo libero, iscriversi per l'aerobica, step o idoneità. Concentrarsi su un programma per studiare la resistenza e l'elevazione della gamba. Classi di dati alternativi con esercizi per il massimo effetto.