Il primo passo è di trattare con il cibo. Rivedere le abitudini alimentari. E nello stesso tempo il contenuto del frigorifero. Smettere di mangiare grassi, fritti, salumi, dolci, dolci, bevande alcoliche. Mangia frazionata, 5-6 volte al giorno. Che ogni pezzo di cibo è pari al volume del vostro pugno.
Non mangiare durante la notte. Tutto ciò che si mangia prima di andare a letto, va a depositi di grasso. Sì, e rilassarsi con la pancia piena come non dovrebbe funzionare. Mangiare carboidrati la mattina e proteine - nel secondo. Questo reception rapidamente allontanare il grasso e aumentare la massa muscolare.
Ora per l'esercizio. Sì, senza sforzo fisico non può fare, perché, come dice il proverbio, "mucca magro - non si tratta di una gazzella." Buona aiuto nella lotta per lo stomaco perfetta volontà visite alla palestra. 3-4 allenamenti alla settimana di fitness o di formazione su simulatori sarà sufficiente per fare un tempo relativamente breve per gonfiare la stampa.
Ma si può affrontare a casa. Ecco alcuni esercizi efficaci per lo sviluppo dei muscoli addominali, è possibile eseguire anche mentre si guarda il tuo programma preferito.
Sdraiati dritto, piega le ginocchia, le mani mettere sulla sua testa. Alloggi inspiratorio inizia a salire, cercando di trascinare il seno. Non tirare la testa - è sbagliato. Espirando, abbassatevi sul pavimento. Fate esercizio almeno 20-30 volte.
Per il secondo esercizio appena sdraiarsi sul pavimento, muovere le mani dietro la testa, sollevare le gambe piegate le ginocchia. Allo stesso tempo inspiratorio portare le ginocchia al petto e allungare i gomiti alle ginocchia. In espirazione, discesa a terra. Necessità di fare 20-30 ripetizioni.
Un altro esercizio aiuterà sbarazzarsi delle pieghe in vita. Sdraiatevi su un fianco, allungare le gambe. Braccio inferiore messo davanti, l'altro - sulla parte posteriore della testa. In ascensore inalare il busto e le gambe dritte, abbassare l'espirazione. Fare almeno 10-15 ripetizioni per ogni lato.
È possibile aggiungere a questi esercizi addominali ogni altro, può aumentare il numero di ripetizioni e set. La cosa principale è di praticare regolarmente, e l'effetto desiderato sarà raggiunto molto presto.