Inizio dell'allenamento con l'obbligo di cinque minuti di warm-up. Prendete un paio di altalene con le mani ei piedi in posizione eretta, ruotare la testa e il corpo, la danza alla musica veloce. Si può quindi procedere al complesso principale.
Gli esercizi più efficaci per la stampa - torsione. Obliques funzionato perfettamente con l'aiuto di colpi di scena con la rotazione. Sdraiatevi sulla schiena. Gambe piegare le ginocchia, i piedi mettere in parallelo. Metti le mani dietro la testa, tenendo la testa. Sollevare le gambe in modo che i vitelli siano parallele al pavimento. Lower li lasciò senza riposo, e toccare il pavimento con il ginocchio. Attendere qualche secondo e tornare alla posizione di partenza. Abbassare la gamba verso l'altro lato. Durante l'esercizio, non rilasciare la testa dal pavimento e non piegare la vita.
Complicare l'esercizio. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe dritte ad angolo retto. In alternativa giacevano giunte in piedi a destra ea sinistra. Il più lento di eseguire l'esercizio, maggiore è il carico otterrà il vostro comunicato.
Provare un'altra opzione. Accendere il lato sinistro, magra sull'avambraccio, gomito impostazione sotto la spalla. Mano destra messo sul fianco, piegare le gambe ad un angolo di 60 gradi. Raddrizzare la schiena, tirare la pancia e sollevare il corpo in modo da formare una linea retta. Estendere il braccio destro e la gamba ascensore, senza raddrizzare il ginocchio alla coscia è parallela al pavimento. Ripetere questo movimento 8-10 volte. Girare per l'altro lato e fare l'esercizio con l'altra gamba.
Esecuzione complesso, state attenti. Guarda la sensazione - si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli addominali. La sua assenza significa che si sta facendo correttamente l'esercizio. Tenere la schiena dritta, non abbassare la testa.
Eseguire ogni esercizio per 8-10 volte per 2-3 serie per allenamento. Tra le serie, sempre fare una pausa di due minuti. Allenamento completo di cinque minuti di stretching. L'intero complesso non deve superare i 30 minuti, specialmente per i principianti. Prende 2-3 volte a settimana, giorni di riposo, prestare attenzione a cardio - corsa, camminata veloce, andare in bicicletta.