Gamba alternativa solleva da una posizione a quattro zampe occasione per rafforzare non solo i muscoli dei glutei e cosce. Tra la superficie del pavimento e braccia e gambe devono formare un angolo retto. Dopo che sollevato braccio sinistro e gamba destra piegata al ginocchio (e viceversa). Il numero ottimale di ripetizioni - 30 volte su una gamba.
Rafforzare i muscoli del glutei promuove il seguente esercizio: Sdraiatevi sulla schiena e le ginocchia piegate le gambe il più possibile alla diapositiva glutei. Dopo di che, le sue mani afferrare la caviglia e sollevare l'articolazione dell'anca. Se l'esercizio viene dato abbastanza duro, si può iniziare con 10-15 volte.
Per i più pigri opportuno iscrivere in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo periodicamente teso e rilassare i muscoli dei glutei, causando loro di diventare bella e in forma forma.
Anche bisogno di una dieta equilibrata, come sulle natiche (soprattutto donne) sono un gran numero di cellule adipose. A causa di questo, vi è un aumento brusco. Inoltre, i glutei molto mal forniti con il sangue.
Massaggiare le natiche rafforza efficacemente i muscoli e dare alla pelle elasticità e morbidezza. Ad esempio, quando si visita un anima può usare una spugna dura speciale ed effettuare un movimento circolare. Si raccomanda di massaggio al miele o utilizzando argilla cosmetici. Il riscaldamento della cute dei glutei migliora pori attraverso cui le sostanze nutritive penetrano negli strati più profondi della pelle. Un buon risultato è ottenuto in combinazione con il sollevamento, mentre brucia supplementare grasso e conferisce alla pelle un vellutata.