Mettetevi davanti a uno specchio e pensare a ciò che si desidera modificare in te stesso. Ad esempio, si può tirare la pompa petto, glutei, cosce esili fare, polpacci, vita, ecc Si può, al contrario, vuole aumentare il numero di una particolare parte del corpo - questo può essere fatto con l'esercizio. Fai per un tavolo, che immettere i parametri iniziali e le dimensioni che si desidera ricevere di conseguenza.
Ora, fare un piano di studio. Dividerli in due gruppi: esercizio per la perdita di peso ed esercizio fisico per migliorare la forma o aumentare la massa muscolare.
Il primo gruppo di esercizi da eseguire all'inizio della formazione, subito dopo si fa un po 'di riscaldare i muscoli e impastato. Hanno ad essere ad un ritmo rapido, si consiglia di musica ritmica, facendo un sacco di ripetizioni (20) in una sola volta, senza l'utilizzo di carico supplementare.
Un secondo gruppo di esercizi, viceversa, deve essere eseguita al termine. Hanno a essere lento, misurato, fermandosi nel momento in cui ci si sente i muscoli tesi, per quanto possibile. E 'meglio effettuare 3-4 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Esercizio sulla crescita muscolare e muscolare definizione pridanib applica necessariamente ponderazione (manubri) o utilizzare macchine speciali.
In ciascuno di questi gruppi fanno sottogruppi, gli esercizi in parti del corpo, il miglioramento della quale sono stati progettati.
Per lavorare sui muscoli delle braccia e il petto sono di solito eseguite pull-up, push-up da diverse posizioni, distensioni su panca, sollevamento pesi, di stretching o di compressione della molla expander.
Se si desidera rendere attraente la vostra vita o l'addome, effettuare pan, tilt, oscillare la stampa, può anche con un giro del corpo al lato.
Lavoro sui muscoli delle gambe e glutei aiuto jogging, nuoto, saltando sulla punta dei piedi, corda, squat, sollevando le gambe mentre in piedi su quattro zampe o sdraiati su un fianco.