Gli esercizi più efficaci per l'aumento del seno eseguito con i pesi. Avete mai visto come culturisti treno? Ma non hanno seno spesso non meno sembra femminile. Tutti gli esercizi di ginnastica atletici, che mirano allo sviluppo dei muscoli pettorali, e si adatta. Li Eseguire con grande peso e il numero di ripetizioni non è richiesto. Solo tre allenamenti a settimana per trenta minuti.
Quali esercizi devono essere eseguiti per aumentare i muscoli del torace? Qui ci sono gli esercizi di base della ginnastica atletica:
Rod ampia panca presa stampa sdraiato sulla panca. Per iniziare, prendere la barra del peso di 8-12 kg. Padroneggiare la tecnica del movimento, e poi passare a pesi più pesanti. Sdraiarsi sulla panca. Testa, spalle e glutei premuto contro la panchina. Nella regione lombare preserva la flessione naturale. Prendere collo più largo spalla presa larghezza e togliere dal rack. Sul inalare, abbassare la barra verso il basso, toccando la parte superiore del torace. Gomiti divorziarono in mano, una "croce" al corpo. Pausa per due secondi e raddrizzare le braccia durante l'espirazione. Fate tre serie da 8 volte.
Allevamento manubri sdraiato sulla panca. Prendete due manubri peso di 3-6 kg. Iniziare sempre con il minimo peso, e come assuefazione aumenta il carico sui muscoli. Lie su una panchina, le mani con manubri raddrizzare noi stessi, guardare pennello a vicenda. Sulla inalare diluire i manubri ai lati, gomiti leggermente piegata allo stesso tempo. Tratto massima il petto. In espirazione, unire le mani. Il numero di ripetizioni - 8-12, avvicina - 3-4.
Se non avete il tempo di visitare la palestra, non disperate. È possibile rafforzare i muscoli del torace e a casa utilizzando un tradizionale push-up. Push-up devono essere eseguite con una vasta mani di sosta. Gomiti inspiratori divorziati in mano, in uscita - completamente raddrizzato. Torna in push-up mantenere dritto, non abbassare il bacino e delle spalle non sollevare. Versione leggera di flessioni - up su ginocchia e mani, attingendo in aumento. Fare 10-20 push-up per l'approccio. Tutti i 3 set.
A casa, è possibile effettuare e manubri di allevamento mentire. Nessun manubri? Riempire con acqua o sabbia, due bottiglie di plastica di soda. Diluire mani a parte in una posizione eretta con le gambe piegate l'avambraccio. L'angolo tra l'avambraccio e spalla - 90 gradi.
Per ottenere risultati visibili aumentare gradualmente il peso di manubri e bilancieri. In flessioni - il numero di ripetizioni e il livello di difficoltà. Per esempio, mettere i piedi sulla piattaforma, o hanno i propri cari per metterti sul retro di un libro pesante. I primi risultati di un aumento del volume del seno, si noterà due o tre mesi di esercizio fisico regolare.