Il costo di energia sia equivalente a lavoro sessuale di moderata gravità. Loro cattura, a perdere fino a 300 calorie all'ora, e durante l'orgasmo - più di 400 kcal. Una grande notizia se non si tiene conto che il rapporto sessuale in media non più di 20 minuti dura, e l'orgasmo - meno di 30 secondi. Così si scopre un misero 100 calorie.
E bene, se ogni giorno. Cioè, per tenersi in forma, il sesso dovere non è chiaramente sufficiente.
Ma chi ha detto che dovrebbe essere fatto tre volte a settimana per 20 minuti in due lunghe pose noiose? Dopo tutto, se prendere la questione seriamente e con l'anima, poi
ex-fitness sostituire completamente gli esercizi di routine in palestra. Un ulteriore bonus, per così dire ... per non parlare del piacere che deriva nel processo, non solo voi, ma anche un partner. Così inizia l'allenamento. Il requisito principale: tutto quello che dovete fare di più, e lasciare che il partner resto.
PROGRAMMA
Braccia e spalle. Ti siedi sul pavimento di fronte all'altro e afferra la vita piedi partner. Una mano poggia sul pavimento, e un altro bastone con voi per un giro. È lentamente magra indietro ... Praticate, muscoli della spalla in anticipo. Mani magre in piedi dietro una panchina bassa. Gambe leggermente piegate alle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Piegando i gomiti, glutei inferiori più basso possibile e tornare alla posizione di partenza. Fare 20 ripetizioni.
Muscoli pettorali. La loro ben addestrato, fare l'amore nella posizione ginocchio gomito solito. Solo è necessario spostare più: mani piegare, inarca la schiena. E 'molto utile per fare un movimento del bacino circolare. Come ulteriore (non-erotico) la formazione dei muscoli pettorali adattarsi flessioni regolari.
Addominali. Sdraiati sul tavolo in modo che i glutei erano sul bordo, e ora prendere le mani del partner e avviare un esercizio per il regime: alcuni attriti, poi lentamente risalire a baciarlo, e altrettanto lentamente scendere. È importante che il partner di spin era sempre una linea retta. Se è molto difficile lavorare in un primo momento solo. Sdraiato sulla schiena e le ginocchia piegate, sollevare le spalle, senza alzare lo sguardo dal piano della parte inferiore della colonna vertebrale. Mani che tengono la testa e attraversato la sua. Due set di 12-15 movimenti.
Natiche. Partner giace immobile sulla schiena, su di voi. Alternate movimenti lenti e veloci di diverse profondità. La cosa principale - farlo con una tensione massima dei glutei. Per coloro che vogliono lavorare in anticipo, si consiglia il seguente. In piedi a quattro zampe, sollevare la gamba piegata in modo che la coscia è parallela al pavimento e poi fare 10-15 tentativi di ottenere il tappo del tallone. 2 avvicinarsi ogni gamba.
Fianchi. Stand di fronte il vostro partner in modo che i tuoi occhi erano allo stesso livello (se necessario, utilizzare un poggiapiedi). Se è possibile, sollevare una gamba e posizionare il piede in spalla. Opzione facile: si piega e sollevare la gamba in modo che il ginocchio era sotto il braccio. In questo caso, l'uomo dovrebbe tenere voi per il tallone. Partner abbraccia vostra vita. La difficoltà principale: rendere attriti, è necessario flessione simultaneamente liscia ed estensione del ginocchio. Cambia la tua gamba. Come pre-allenamento fare un esercizio molto semplice ed efficace. Appoggiarsi schiena contro il muro, le gambe continuano insieme. Lentamente accovacciarsi fino cosce siano parallele al pavimento. Ripeti 5-10 volte.
Muscoli lombari e schiena. Ottimo esempio di sport e di approccio creativo alla lunga nota. Si trovano sulla schiena, i piedi sulle spalle del partner. Cercare di ottenere le ginocchia piegate piedi o raddrizzate proprie spalle. Quindi sollevare il bacino. Non dimenticare di allungare la colonna vertebrale e tendini che utilizzano solo l'inclinazione in avanti con le gambe dritte, seduti o in piedi.
Seno - muscolo PC. Per trovarlo, cercare di interrompere il processo di minzione. Il fatto che questo sarà ridotto, e ci sono muscolo PC. Buono il suo sviluppo facilita il parto, e aumenta notevolmente il desiderio sessuale e le prestazioni. Treno questo muscolo può essere in qualsiasi posizione - basta aggiungere al traffico passa le sue contrazioni ritmiche. Ma l'ideale è considerata a porre "la donna in primo piano". Si dice che i più alti detenuti valor harem creduto di portare il suo padrone di ecstasy è in questa posizione, e la partecipazione in ogni mano una candela accesa. Ossia solo questo stesso muscolo riducendo. Tra l'altro, un modo per rafforzare i muscoli PC chiamati esercizi di Kegel. La loro essenza è semplice: il più spesso possibile sforzo e relax, buona circostante notato nulla.
Cuore. Forse il muscolo più importante del nostro corpo. Regolare sesso - un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare. Nel periodo di maggiore eccitazione pressione arteriosa può raggiungere 200/120 mm Hg, frequenza cardiaca di 180 battiti al minuto, la frequenza respiratoria aumentata tre volte! Stimola il metabolismo, il corpo mobilita le sue riserve di energia, vasi treno. Per ottenere lo stesso effetto sul tapis roulant, si deve eseguire almeno un migliaio di metri!
SECRET suo giovane
Naturalmente, noi non ti invitiamo a fare sesso come abbiamo descritto sopra. Saggi cinesi Una volta registrati sono molti modi per coliche. Naturalmente, molte di queste raccomandazioni hanno aiutato, anche se la Cina continua a coinvolgere e "solo l'amore". Dopo tutto, ogni sesso, se è una gioia per essere utile. Gli scienziati hanno già affermati a loro parere (e tutti gli altri o quando non è in dubbio) che la regolare vita sessuale, ringiovanisce la donna e lo rende molto più attraente.
Eccitazione sessuale aumenta il flusso di sangue e quindi di ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Il risultato - un colorito sano, capelli lucidi e unghie forti. Stessi abbracci e di affetto - altro che le procedure di massaggi e lymphodrainaging in una bottiglia. Linfa vampate tossine, veleni le cellule del nostro corpo, impedisce la formazione di cellulite. Quando la velocità di movimento della linfa nel corpo è abbastanza alto - senza problemi. Se linfatico ristagna, le tossine rimangono nel corpo, e la manifestazione di stagnazione in forma di buccia d'arancia possono più attendere.
Grazie ai "ormoni del piacere" - endorfine, che è prodotto nel momento dell'orgasmo, fare l'amore e alleviare la tensione. E grazie agli altri ormoni - serotonina assegnati subito dopo ci addormentiamo facilmente e vedere sogni piacevoli. Il cerchio si chiude. Si sesso, divertirsi e più bella. E un altro piacevole da affrontare una donna forte come intelligente con la pelle liscia e un colorito sano.