Niente panico. Se i muscoli sono doloranti dopo un allenamento - vuol dire che hai fatto tutto bene e cercato di fare gli esercizi in pieno vigore. Semplicemente perché il carico insolito nuovi muscoli leggermente allungati e hanno cominciato a farmi male. Processo è completamente normale, ma, purtroppo, non particolarmente piacevole. Fortunatamente, molti anni di esperienza degli atleti e dei loro allenatori possono facilmente risparmiare da questo disagio temporaneo.
La prima cosa da fare - per dare dolori muscolari un piccolo carico. Forse, in uno stato in cui è possibile né piegare né raddrizzare, troverete questa idea non è molto interessante, ma mi creda, ne vale la pena. Il fatto è che, se i vostri dati, dallo stress insolito, muscolare lieve riscaldano, diventano docili e più facilmente obbediranno ancora. Fortemente sottolineare muscoli warm-up non è necessario, sarà abbastanza facile da riscaldare per 15 minuti.
Fate un bagno caldo. Questo metodo viene utilizzato dagli atleti per lungo tempo e si basa sulle stesse in fase di riscaldamento muscoli, ma non meccanica, e fisica. In acqua calda rilassa il corpo, i muscoli tornano alla normalità e non più male. Inoltre, il carico su di essi in acqua è notevolmente ridotto. Per lo stesso scopo come perfetta doccia normale, solo acqua in esso dovrebbe essere solo in fase di riscaldamento, e non tiepida.
Andare in piscina o nuotare nel laghetto vicino. Il nuoto è il modo più semplice e divertente per sbarazzarsi del dolore muscolare causato da allenamenti eccessivi. In acqua, il vostro corpo si rilassa i muscoli e più facile venire al tono desiderato. Oltre al nuoto, allegare anche il corpo di un carico leggero, che aiuta a scaldare e ripristinare l'elasticità del tessuto muscolare.
Se tutti i modi che hai provato, e il corpo dolore persiste in questa partita, si può andare per un massaggio. Un terapeuta esperto sarà in grado di scaldare i muscoli e aiutarli ad affrontare lo stress e rilassarsi. Inoltre, durante tali massaggi possono essere usate e speciale riscaldamento crema anestetica. Gli atleti, tra l'altro, visite regolari massaggiatori per rimanere in forma e mantenere il loro sistema muscolare nel tono desiderato.
Dolore muscolare dopo l'esercizio fisico non deve aver paura. Un paio di giorni i muscoli si riprenderà ed essere in grado di far fronte alla pressione che si sta ora andando a imporre loro. Finora, questo non è successo, provare a spostare più, e in ogni caso non frequentare la formazione - si aggravare la sua condizione. Ascolta il tuo corpo e risponderà con gratitudine.