Si consideri l'esercizio. E per te, notiamo che nulla in più complicato che non piace e non lo fanno situazioni irreparabili.
1. Posizione di partenza - in piedi, allungare le braccia ai lati a livello delle spalle. Nel giro di un minuto Descrivi
braccia diritte piccoli cerchi in una direzione, poi un altro minuto - in un altro. Ripetere 3 volte.
2. Volta le spalle a una sedia, sedersi, mani magre sul sedile e spremere fino finché non si sente stanco.
3. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani con manubri lungo il corpo. Direzione il gomito al lato, lentamente piegare il braccio sinistro al gomito, sollevare i manubri per l'ascella. Lentamente braccio inferiore e fare lo stesso con la mano destra. Eseguire 10 volte con ogni mano.
4. Sedetevi con i piedi uniti, le ginocchia piegate. Rilassatevi del braccio dritto, le dita "guardare" avanti, brush - ben al di sotto della spalla. Lentamente piegare le braccia, cercando di portare i gomiti al pavimento. Durante l'esecuzione di esercizi che non sforzare il vostro stomaco. L'onere principale dovrebbe cadere sulle mani. Spalla in flessione dovrebbe "andare" backup del pennello. Ripetere 10 volte.
5. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani con manubri leggermente piegate. Alza le braccia di lato, e poi più in basso. Spazzolare l'esterno non svolgersi. Eseguire 8 volte.
6.Prendere la mano destra Dumbbell peso 1, 5 kg e piegare il braccio all'altezza del gomito. Mano sinistra e posizionare il ginocchio sinistro in panchina. Lentamente raddrizzare il braccio con manubri e piegare di nuovo. Ripetere 10 volte. Fate lo stesso con l'altra mano.
7. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Mani con manubri di peso 1, 5 kg, pendono lungo il corpo. Premendo il gomito destro fino alla vita, piegare il braccio, trasformando il pennello in modo che il palmo rivolto alla spalla. Lentamente braccio inferiore. Eseguire 8-10 volte con ogni mano.
8. Stand di fronte a un muro ad una distanza di un solo passo, posizionare i palmi delle mani sul muro alla larghezza delle spalle. Lentamente spinto lontano dalla parete, piegatura e raddrizzatura bracci, talloni premuti sul pavimento, il corpo è dritto. Ripetere 8 volte.
9. Get a quattro zampe, ginocchia - larghezza delle spalle, le mani di riposo a terra, troppo strettamente ad una distanza. Palm leggermente girato di lato, schiena dritta. Lentamente abbassatevi piegando le braccia fino al petto quasi a toccare il pavimento. Ora fare flessioni in direzione opposta. Ripeti 8-10 volte.
10. Sedersi sul bordo della sedia sostenibile. Mani, afferrare il sedile. Piega i gomiti lentamente, senza sganciare, scivolare dalla sedia in avanti il più basso possibile, e poi altrettanto lentamente, fare il viaggio di ritorno, appoggiata sulle mani. Ripeti 8-10 volte.
11. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo manubri. Inclinazione in avanti. Mantenere i gomiti vicino al corpo, piegare le braccia ad angolo retto. Raddrizzare indietro (braccia allo stesso tempo rimangono stazionari). Fare questo esercizio 10 volte, gravemente sforzare i muscoli delle braccia.
12. Sdraiatevi sulla pancia, braccia lungo il corpo. Prendete un manubrio in 1, 5 kg, i palmi rivolti verso l'alto. Tenere la schiena e lo stomaco stretto e collo - rilassato. Da questa posizione, alzare le mani in alto. Pace - veloce. Inizia con 10 esercizi, gradualmente portando a 50.
13. Sdraiatevi sulla pancia, fianchi e cosce vengono premuti sul pavimento con le gambe leggermente divaricate, appoggiarsi sul palmo delle mani, dita rivolte in avanti. Mani giuste, indugiano in posizione 3 secondi e poi tornare alla sua posizione originale. Quando si esercita, i gomiti dispongono in mano, per irrigidire la superficie posteriore della spalla. Ripetere 10 volte.
14. Sedetevi su una sedia. Prendete un manubrio di peso non inferiore a 2, 5 kg. Come si diventa abituati, per 2-3 settimane, aumentare il loro peso fino a 5 kg. Lentamente "shrug" spalle, sollevandole per le orecchie. Congelare per 3 secondi, stringendo i muscoli delle spalle e del collo, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 volte.
15. Mettete le mani nei bordi laterali della sedia, prendere alternando le gambe indietro. L'intero corpo è una linea retta, schiena dritta. In questa posizione, flessione e raddrizzatura bracci (gomiti fuori), lentamente spinto lontano dalla feci. Ripeti 8-10 volte.
16. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani con manubri lungo il corpo. Sempre tenendo il braccio sinistro lungo il corpo, sollevare il braccio destro verso l'alto sopra la testa. Piegarlo al gomito e abbassare il manubrio dietro la spalla destra. Anche in questo caso, raddrizzare il braccio destro in alto. Eseguire 10 volte, quindi passare le mani e ripetere la stessa cosa.
Natalia Biatova