Il secondo esercizio "twist": posizione di partenza è la stessa somknite mani dietro la testa e gomiti a parte. In espirazione, collegare il ginocchio sinistro e il gomito destro, gamba destra in questo momento si blocca in aria. Eseguire ogni esercizio alternativamente con entrambe le coppie di arti, dieci movimenti in ogni direzione.
Il terzo esercizio "sollevamento del corpo": si trovano sul lato sinistro, in basso piegare gamba all'altezza del ginocchio. Appoggiare sull'avambraccio sinistro e sollevare il corpo. Scendete senza toccare il pavimento con l'altra mano. Cambiare il modo. Fare esercizio 10-15 volte su ogni lato.
Il quarto esercizio "movimento circolare": bugia sulla schiena, tirare i piedi, mettere le mani lungo i fianchi. Inspiratorio descrivono entrambi i piedi nel cerchio nell'aria. Sul inalare, ritorno la gamba alla posizione di partenza. Mantenere il bacino dal pavimento. Ripetere il movimento cinque volte. Se siete facile da eseguire queste azioni, renderli più volte.
Il quinto esercizio "Mahi con molla": si trovano su un fianco, piegare il braccio e appoggiarsi sul gomito, il capo messo su un pennello, di seconda mano - di fronte al corpo, palme espandere lungo il corpo. Non MAHI con entrambi i piedi cambiando la posizione sul lato rivolto verso l'alto. Inspiratorio - ascensore, espirare - cade molle leggermente. Ripetere 5-10 volte in entrambe le direzioni.
Il sesto esercizio "Cobra": sdraiarsi sul suo stomaco, giù le mani lungo i fianchi, palmi spingono a lato. Sulla inalare sul pavimento, la parte superiore del corpo, può contemporaneamente sollevare e gambe, basandosi solo sulla sua stomaco e all'inguine. Congelare in questa posizione per circa dieci secondi, ritornare alla posizione di partenza. Ripetete 3-5 volte.
Settimo esercizio "bacchette": sdraiarsi a pancia in giù, appoggiata sui gomiti. Piegare le gambe alternativamente e battere i tacchi sulle natiche. Se non è possibile fare una mossa presto, procedere per gradi. Ogni gamba ripetere 5-8 volte.