Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, ampliando il lato interno del piede in avanti, le braccia tirare avanti per l'equilibrio. Sul espirare, piegare le ginocchia e iniziare a cadere al coccige. Una volta che le cosce parallele al pavimento si fermerà tozzo e tenere a quel livello per 10 secondi. Con respirare lentamente raddrizzare le gambe. Ripetete l'esercizio 5-10 volte.
Sdraiatevi sul pavimento, di nuovo magra dei gomiti, gambe raddrizzare. In espirazione, piegate il ginocchio destro e stringere al petto. Raddrizzare inspiratorio, ma al piano do gamba non inferiori. La prossima volta che espirate, piegate la gamba sinistra. E continuare a fare l'esercizio, alternativamente piegando poi a destra, poi a sinistra al ginocchio, per 2 minuti.
Scendere a terra con la schiena, le gambe sollevare, inviare calzini stessi. Sul inalare massimo diluire gambe divaricate, espirare lentamente cominciare a ridurre insieme. Fare 3 serie da 20 volte.
Salire sui gomiti e ginocchia. Tirate la gamba destra parallela al pavimento, calze inviano sopra. Prendere piccolo piede di manovra per 1 minuto. Poi piegare il ginocchio destro e ripetere il movimento elastica per 1 minuto. Cambiare gambe e luoghi di ripetizione.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e stringere i talloni vicino ai glutei. Sul inalare, sollevare il bacino dal pavimento. Seguire movimento elastica per 30 secondi. Poi trasferire il peso al piede sinistro e tirare a destra. E continua a fare "primavera" per altri 20 secondi. Cambiare gambe luoghi senza far cadere natiche sul pavimento e fare gli esercizi. Inspiratorio omesso del tutto sulla schiena, le ginocchia al petto stringere e relax.