Sedersi su una sedia in orario di lavoro direttamente e fare in modo che lo stomaco è stato ritirato. Questo sosterrà il tono muscolare e di sviluppare una buona postura.
Per rafforzare i muscoli dell'addome e la vita alternativamente gonfiare e disegnare la pancia, fissando ogni posizione per 10-20 secondi. Fate tutte le volte che puoi. Regolarmente ripetuto.
Prendere una o due volte al giorno un complesso di cinque esercizi. Ci vorranno 5-10 minuti, ma saranno conseguenze per il vostro giro vita:
1. Seduti sul posto di lavoro, alzare le mani. Metteteli dietro la testa o alle spalle. Raddrizzare la schiena, tirare il vostro stomaco e girare il corpo a sinistra ea destra. Esercizio fatto lentamente, sentendo la sua schiena, stomaco e la vita.
2. Adottare la posizione di partenza, come nel primo esercizio. Ruota in una direzione due volte. La seconda volta girare un po 'più a schienale della sedia.
3. Mani che tengono la testa, stomaco, schiena dritta. Abbassare il gomito sinistro verso la coscia. Ritorna alla posizione di partenza. Fare lo stesso per la destra. Dovreste sentire come si estende i fianchi.
4. Mettere la mano sinistra sulla cinghia, tirare in alto a destra. Piegare a sinistra e tornare alla posizione di partenza. Eseguire gli stessi movimenti nella direzione opposta. Sentire i muscoli vita stretch.
5. Prendete un libro e premere al petto. Girare il corpo a sinistra e tirare il libro di fronte a lui. Ritorna alla posizione di partenza. Effettuare gli stessi movimenti nella direzione opposta.
Seduto in una sedia da ufficio, si può ancora tali esercizi:
Semplice di torsione - Sedersi su una sedia e posizionare il piede sinistro sulla destra. Mettere la mano sinistra sul sedile. La mano destra afferrare il ginocchio destro. Espandere il corpo per quanto possibile, verso sinistra. Mantenere la posizione per qualche secondo, per poi tornare a iniziare. Ripetere due volte in ogni direzione.
Esercizio per rafforzare i muscoli dell'addome e la vita - sedersi sul bordo di una sedia, afferrare il sedile.
Raddrizzare le gambe in posizione orizzontale. Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi mettere i piedi indietro.