Sdraiarsi sulla panca, mise i piedi alla larghezza delle spalle. Lombi non dovrebbero toccare la panchina, si tratta di una grave violazione. Toccando la superficie di soli tre punti: la testa, le scapole e le natiche. Raccogliere un bilanciere in modo che la larghezza della manopola era di 10 cm più larga rispetto alla larghezza delle spalle. Sollevare l'asta fino a condizioni di mercato, esso deve essere perpendicolare al vostro corpo. Questa è la posizione iniziale.
Abbassare la barra in alto fino a toccare il petto. Focus su quei muscoli che si lavora attraverso. Fermatevi per un attimo, prendere un respiro e tornare la shell alla sua posizione originale.
Quando spremere la barra, cercare di seno non "cadere attraverso", ma piuttosto aumenti. Se è conveniente, guardare i seni e controlla la sua tensione e rilassamento. Per l'effetto di esercizio era il più alto, il movimento dovrebbe prendere la metà del tempo che verso il basso.
È importante respirare correttamente durante l'esercizio. Espirate fare durante il sollevamento pesi, e il respiro - quando si abbassa il proiettile sul petto. Durante la tensione massima nei polmoni dovrebbe essere il più ossigeno, e questo è necessario per una corretta respirazione.
Il primo approccio è l'esercizio "panca" dovrebbe essere fatto senza gravare con un timbro. Solo dopo i muscoli riscaldamento, appendere le frittelle fingerboard corrispondenti alla vostra peso lavoro, e avviare l'esecuzione in pieno vigore.
Per lavorare meglio le superiori del torace muscoli fasci e ottenere l'effetto di aumentare e di pull-up, seguire la panca su una panca inclinata. Tecnicamente, questo esercizio viene eseguito altrettanto bene come sulla barra orizzontale. Un'altra opzione: panca con bilanciere presa stretta, e si può rafforzare e stringere le interne fasci muscolari pettorali.