Regole per l'esecuzione di esercizi mirati allo sviluppo del cingolo scapolare sono gli stessi:
- Per eseguire tre serie da 12 ripetizioni con un peso massimo;
- Riposo tra le serie di 45 secondi;
- La durata complessiva di esercizio 60-75 minuti;
- Il ritmo di lavoro è standard: due secondi in aumento, e la seconda pausa di due secondi per tornare alla sua posizione originale;
- Tre allenamenti a settimana.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Nelle mani prendere manubri. Poi sollevare le braccia diritte davanti a lui a livello del torace. Prendete la vostra mano destra a lato per l'angolo tra le braccia era diretta. Questa posizione di partenza. Ora, senza far cadere le mani, cambiare la loro posizione. Importante in questo esercizio - per mantenere il corpo dritto e non lasciarlo ricciolo. Una ripetizione - è di due turni mani.
Saldamente stare in piedi. Tenere la schiena dritta. Prendi manubri e li spingono alle spalle, gomiti ai lati. Premere delicatamente entrambi i manubri. Non scuotere o inclinazione. Guarda dritto. I muscoli del tronco dovrebbero essere allungato per proteggere la colonna vertebrale.
Supporto a braccio teso davanti a un simulatore di blocco. Braccia devono essere all'altezza del petto. Raddrizzò e afferrare le maniglie con entrambe le mani. Mantenere la lama e stringere le braccia al petto. Gomiti e piante in orizzontale in mano, non abbassare giù. Girare delicatamente la maniglia in posizione. Essi devono muoversi strettamente in un piano orizzontale. Appoggiandosi indietro per facilitare l'esercizio. Questo è molto rilievi.
Prendere l'enfasi mentire. Piedi messo su un grande fitball. Corpo e gambe devono formare una linea retta dalla testa ai talloni. Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo a toccare il seno di sesso. Quindi tornare alla posizione di partenza. Se si vuole ulteriormente gravare i muscoli addominali, push-up dopo ogni rotolare la palla verso il basso, tirando le ginocchia al suo stomaco. Esercizi su fitball instabili forniscono maggiore muscoli di carico, perché essi inoltre fungono da stabilizzatori.
Stare in piedi. In mani liberamente abbassate ricoprire l'incarico. Ceppo indietro, guardare dritto. Alza le spalle più in alto possibile, come se li agita. Grif asta dovrebbe scivolare sui fianchi. Non sforzare le mani e inclinato all'indietro. Dovrebbe funzionare solo i muscoli del cingolo scapolare. A poco a poco tornare alla posizione di partenza.