Rompere la classe sulla strada. Il più produttivo formazione okazyvatsya quella che richiede più tempo. Pertanto, ogni volta venire al bar, fare la metà di quello che si può (se si può prendere i tempi di 20 cinque, quindi fare 10-12; se 4 - 2). Numero di serie dipende dalla vostra resistenza personale - in media, è necessario ripetere l'esercizio per cinque volte per sessione.
Costantemente Ne ho abbastanza. Il modo in cui si prende oltre la traversa determina quali muscoli lavorano. Ad esempio, in possesso di un stretto, palme a te stesso, si fanno stringere il torace; tenendo ampiamente e "me stesso" - al contrario, caricare di nuovo. La varietà più si fanno nell'esercizio, il più uniformemente svilupperà i muscoli, ed i risultati migliori si ottengono.
Analogamente, cambiando la presa, e modificare l'attività stessa. Non si limita al bar, perché quando stringendo la massa muscolare è usato, che non sviluppa direttamente un solo questo proiettile (gambe e stampa, per esempio). Quindi, cercare di rendere il vostro sviluppo complesso: push-up, squat e adibite a barre.
Concedetevi una pausa. Non iniziare a fare, fino a quando i muscoli non cesseranno a male, perché tale esercizio non fa nulla di buono, ma solo rallentare la crescita della massa muscolare. Inoltre, anche se non ti senti disagio, vale la pena una grave allenamento dopo ogni giorno di ferie senza carico - questo permetterà ai muscoli di recuperare completamente.