Come costruire glutei

 Prima di tutto, si tratta di squat profondo con un bilanciere sulle spalle. Questo esercizio utilizza le gambe e glutei muscoli quadricipiti nella maggior misura. Per questo esercizio, andare al fronte, che è il bar, frenare il peso con il quale è possibile eseguire diciotto a venti ripetizioni. Mettilo sulle spalle e un passo indietro. Lentamente scendere così in basso possibile. Low tozzo necessario perché il basso si squat, più hai bisogno i muscoli in lavorazione. Sedendosi più basso possibile, stare sul espirazione. Durante l'esercizio, assicurarsi di utilizzare la cintura palestra e tenere la schiena dritta per evitare lesioni sovrappeso e possibile.

Continuare a riflettere gambe kvadritsesa e glutei sul simulatore per la leg press. Installare lo stesso peso, che in precedenza era il bar, poi andare al simulatore. Fondamentale per il corretto esercizio è la posizione del punto di articolazione e il punto di applicazione della forza - si deve appoggiare sulla piattaforma simulatore vita e talloni. Se si è correttamente calibrato simulatore, si esitano piattaforma piedi, un po 'di flessione. Rilascio di piattaforma fusibili poi lasciarlo cadere così in basso possibile. Dopo di che, afferrare saldamente il simulatore manico e uno sforzo peso squeeze up. Guarda il respiro e ricordare che lo sforzo dovrebbe essere fatto sulla espirare e relax - per l'ispirazione.

Finalizzare i glutei sul simulatore per leg curl. Sdraiati su di essa in modo che il simulatore fermate erano sopra le caviglie e ginocchia - erano saldamente in panchina. Afferrare le maniglie sul simulatore e piegare le gambe, con la forza dei muscoli glutei sforzare. Sul espirare, abbassare lentamente il carico, e quindi ripetere.

Utilizzare tale peso e il numero di ripetizioni e approcci che saranno ottimale per un allenamento completo. Calcolare loro in modo tale che quest'ultimo approccio, l'ultima ripetizione si raggiunge il limite.