Uno l'esercizio più efficace è di sollevamento del bacino. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Ora inizia sollevare lentamente il bacino e poi altrettanto lentamente abbassatevi giù. Durante l'esercizio, provare non per un momento per rilassare i muscoli dei glutei. Questo esercizio è anche consigliato diversi approcci.
Piuttosto buoni risultati portare la cosiddetta "piedi sulle natiche." Sedersi sul pavimento e delicatamente aprire le gambe. Cast le mani dietro la testa. Ora, tendendo glutei, andare avanti, prima un piede e poi l'altro. Per cominciare, si può fare il 50 di questi movimenti. Nel corso del tempo, si raccomanda il loro numero ad aumentare. Questo esercizio consente di allenare non solo i muscoli, ma anche per sbarazzarsi di cellulite in aree problematiche del corpo.
Stare in piedi e le braccia di lato. Ora salire in punta di piedi, tendendo i muscoli delle gambe, cosce e glutei. Inizia lentamente squat. Tale esercizio da eseguire almeno tre gruppi di 8-10 volte ciascuno. Nel corso del tempo, può complicare l'esercizio, in possesso di un manubrio o palle.
Vale la pena ricordare che, prima classe a deve scaldare un po 'e sviluppare i muscoli per evitare lesioni in futuro. Gli esercizi di cui sopra sono abbastanza semplici, in modo da poter eseguire a casa. Essi sono l'ideale per le persone che non possono fare in palestra. Per ottenere il risultato desiderato è necessario eseguire una serie di esercizi ogni giorno.