Come costruire la parte inferiore del seno

 Seguire la panchina in un banco di dritto. Quando si esercita, ricordare alcune regole di base: le mani dovrebbero essere più ampio di larghezza delle spalle, e la panchina deve essere fatta sulla espirazione. Inoltre, la barra deve trovarsi nella parte inferiore del torace. Con la potenza del ceppo muscolo pettorale durante l'esecuzione di ogni ripetizione. Spesso accade che nella stampa comprende le tricipite. Al fine di isolarli, è possibile lavorare fuori poco prima zhimom - in questo caso, saranno troppo stanchi per essere inclusi nel lavoro, e l'onere principale cadrà sui muscoli pettorali. Eseguire sei serie di otto a dieci ripetizioni ciascuna.

Segui su schiena panca panca inclinata. Ricordate che questo esercizio può essere effettuata solo in presenza della paura, che è garantito per essere in grado di prendere il bilanciere se non è possibile gestire il peso. Inclinare il lettino in modo che al momento, in cui ci si sdraia su di esso, la tua testa sarà bacino inferiore, e le gambe sono garantiti. In alternativa, è possibile utilizzare la panchina a girare, ha una pedana abbastanza affidabile. Inserire una tastiera vuoto, senza frittelle, poi aggiungere gradualmente il peso al momento in cui si sarà in grado di eseguire ben sei ripetizioni. Eseguire tante serie come necessario.

Seguire i manubri cablaggio sulla stessa panchina che si è utilizzato nell'esercizio precedente. Prendete un manubrio con cui è possibile fare venti ripetizioni di fila, e alzare sopra l'altro. Tenerli sulla parte inferiore del petto mentre espirate con forza sforzare i muscoli pettorali, e poi dissolversi in parti su ispirazione. Eseguire cinque serie di dieci ripetizioni ciascuna. Ricordate che questo esercizio è cruciale è quanto si affaticare gli mytsy petto mentre è in esecuzione, e non il numero di set e conchiglie di peso.