Come costruire una bella tricipiti

 Tricipiti si trova sulla superficie posteriore dell'omero, altro nome - il tricipite brachiale. Il muscolo è responsabile del gomito flessione ed estensione, inoltre, prima inizia quando una persona si muove la mano. Così, la forza principale delle armi dipende dalle tricipiti, ma nella vita reale si allena raramente. A parte l'evidente mancanza, debolezza, sotto forma di sofferenza mani, che è molto importante per le donne.

Per pompare i bei tricipiti, dovrebbe essere pagato abbastanza attenzione durante l'allenamento. Per questo ideale i seguenti esercizi: stampa francese, reverse push-up, push-up con una formulazione stretta delle braccia e braccia flessione / estensione con manubri in pendenza.

Di grande importanza è la sicurezza. È importante prendere immediatamente la posizione corretta e per monitorare la posizione del corpo, in particolare la parte posteriore. Rischio di esecuzione non corretta di qualsiasi esercizio fisico è che il corpo non ha risposto immediatamente agli errori. Solo dopo un paio di mesi può sentire dolore alle articolazioni o alla colonna vertebrale, e poi prendere seri provvedimenti.

Ricordate il respiro riempie i polmoni ai muscoli ed espirare l'aria nel punto più sollecitato. Fate come molte ripetizioni come si può, si può in alcuni set. L'opzione migliore per il principiante - 2 set di 8-10 volte. Nel corso del tempo, troverete il vostro ritmo e il numero di ripetizioni.

Stampa francese

Posizione di partenza: piedi hip-larghezza delle spalle, le gambe leggermente piegate le ginocchia, il corpo dritto, le mani con manubri sollevate. Flessione ed estensione ai gomiti, con una particolare attenzione durante il sollevamento pesi. Inoltre, abbassandole, non far cadere il peso e cercare di non toccare la schiena. La stampa francese non è raccomandato per le persone con ipertensione. Se si soffre di pressione alta, poi dare la preferenza ad altri esercizi o prendere una panca da una posizione prona.

Reverse push-up

Per questo esercizio, utilizzare una panca, sedia o step-piattaforma. Prendere le mani e sul bordo del sedile su entrambi i lati del corpo. Sollevare le mani e spingere in avanti. Alzata ed abbassata dal funzionamento del tricipite, fermandosi in alto. Non sforzare i muscoli delle gambe per aiutare se stessi è un male per la schiena. Non va giù troppo basso e non funzionano eccedendo i suoi poteri, per evitare di danneggiare le articolazioni. Anche piccola ampiezza sarà sufficiente.

Flessioni troncati

Sdraiatevi sulla pancia, piegare i gomiti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento ai lati del busto, testa. Fare flessioni a causa di tricipiti. Tenete a mente che questo esercizio non è tutto scopre per la prima volta, soprattutto se i muscoli sono deboli, o sono in sovrappeso. Nel primo caso, cercare di fare almeno una ripetizione, alla fine aumentando la quantità. Quando completezza è meglio abbandonare questo esercizio e passare a altri.

Piegando i gomiti in pendenza

Prendi manubri, stare con i piedi hip-larghezza delle spalle e leggermente piegate le ginocchia. Fare inclinazione in avanti al corpo parallelo al pavimento. Tirare i gomiti ed eseguire flessione / estensione del gomito, con l'accento sulla cima, non far cadere il carico mentre si muove verso il basso.

A proposito di quale peso manubrio è meglio prendere, raccomandazioni precise. Essa dipende dall'individuo forma fisica, ai fini di resistenza e le mani impegnate. A tal fine, per capire quale peso è giusto per voi, provate alcune opzioni che vanno da 1 kg. Se si sente la gravità al primo aumento, e prendere un tale manubrio. Tuttavia, se il peso di ciascuno è superiore a 3 kg, essere preparati per la comparsa di sollievo poco femminile, tuttavia, è una questione di gusto.