Prendere una posizione di partenza sdraiata. Girare tutto il corpo verso il lato destro. Posizionare il braccio destro e il gomito in faccia e delicatamente strappare i piedi da terra. Ricorda: I piedi devono essere messi insieme e piegare le ginocchia. L'angolo massimo di separazione - 60 gradi. Fissare questa posizione per alcuni secondi. Ora le gambe lentamente inferiori, ma non toccano il pavimento. Questo esercizio deve essere ripetuto 10-12 volte alternativamente su ogni lato. Già dopo il primo esercizio vi sentirete come bello teso i muscoli.
Standing esercizi
1. Stare in piedi. Larghezza posizione Legs spalle. Raccogliere nello stomaco e schiena dritta. Lentamente ruotare il corpo di 90 gradi verso il lato (alternato), ogni riparazione della posizione originaria tempo. Ricordare: quando l'esercizio è necessario ruotare solo il corpo, lasciando il bacino e le gambe in una posizione fissa. Inoltre, cercare di non sforzare i muscoli delle braccia e delle spalle.
2. Tilt. Stare in piedi. Raddrizzare la schiena e le spalle. Metti le mani dietro la testa, piegando i gomiti. Come può abbassare lentamente il diritto e il gruppo sinistra sforzare i muscoli addominali. Fare attenzione che lo stomaco è stato ritirato, e la parte posteriore è rimasto nello stato espanso.
Quando si esercita per gruppi muscolari laterali, prestare particolare attenzione alla respirazione e la tecnica. Per fare questo, è possibile cercare l'aiuto di uno specialista. Un allenatore esperto selezionerà una serie di esercizi individuali e di dare una consulenza professionale per rafforzare i muscoli addominali. E più attività aerobica aiuterà i vostri muscoli di esprimersi e di diventare più visibili. L'esercizio fisico regolare rafforzerà la vostra salute.
Ricordare: ognuno deve determinare autonomamente la durata dell'esercizio seconda iniziale fisica fitness, età e la salute.