In elaborazione di programmi di formazione individuali dovrebbe tener conto di un sacco di dettagli. Ad esempio, è necessario determinare il numero di simulatori in cui siete impegnati. Ognuna delle attrezzature sportive progettato per lo studio di un gruppo di muscoli - questo si deve assolutamente prendere in considerazione durante la pianificazione. Gli esperti consigliano di iniziare a non mettersi in gioco e scegliere 5 simulatori principali. Una nuova aggiunta più tardi, quando sei diventato più resistente e forte persona, ma non si sente dispiaciuto per te troppo. Senza carico non sarà in grado di raggiungere un risultato - non si avvia a cambiare il metabolismo, non crescerà nuove fibre muscolari e non si avvia il meccanismo di bruciare i grassi. Ciò significa che tutti i vostri sforzi saranno vani. Organismo dovrebbe gradualmente abituarsi al carico, sviluppando così la capacità di eseguire alcuni lavori per rafforzare i muscoli.
Il prossimo punto da considerare nella preparazione di un programma individuale è quello di determinare il momento ottimale per il vostro riposo tra gli esercizi. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti al culmine dell'organismo - l'unico modo che potranno beneficiare. Il vostro compito - per determinare il tempo necessario per voi di tornare alla normalità dopo la prima serie di allenamenti. Sarà un momento di riposo tra le serie.
E 'altrettanto importante definire e quante volte alla settimana si prevede di partecipare alla formazione. Considerato ideale 3 giorni alla settimana. È desiderabile avere sempre gli stessi giorni. Ad esempio, si va in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì. E sempre. Così, il corpo si abitua allo stress in un determinato momento, e verrà nel tono desiderato. Lo stesso vale per il tempo di formazione - cercare di andare in palestra, allo stesso tempo, per esempio, è sempre alle ore 10.
Un altro punto del programma di nuovo collegata con il tempo. Questa la durata del rapporto di lavoro. Gli esperti raccomandano che se si va in palestra tre volte a settimana - il momento perfetto per voi di Esercizio 1 ora e 15 minuti. Se si visita un club sportivo a cinque volte alla settimana - le lezioni sono più ridotti a 30-45 minuti.
Naturalmente, non dimenticare, a sviluppare i suoi programmi, allenamento con i pesi, essere sicuri di includere anche un warm-up. E 'necessario per riscaldare i muscoli, preparandoli per lo stress imminente. Anche alla fine della formazione lasciare raffreddare tempo, vale a dire eseguire esercizi abbastanza facili e semplici che aiutano il corpo a recuperare dopo un allenamento. Di norma, e un warm-up e cool down dovrebbe essere lasciato acceso per 10-15 minuti.