Subito dopo aver completato la panchina su una delle panchine, andare in sala diffusione, mantenendo l'angolo della panchina invariato. Per eseguire il cablaggio manubri sdraiarsi su una panca, manubri stessi vertikaklno continuano a se stessi. Piegare leggermente le mani e le braccia con manubri più ampia possibile, e poi un pizzico di nuovo. È necessario che la distanza tra il secondo approccio ed il primo approccio, benching cablaggio non era più di un minuto. Utilizzare manubri con il peso leggero.
L'esercizio finale, è possibile utilizzare questo esercizio come una panca manubri sulla barra orizzontale. Sdraiatevi su una panchina in ogni luogo mano su manubri di peso medio. Tenere loro parallele tra loro. Contemporaneamente deprimere entrambi manubri verso l'alto contemporaneamente ruotando leggermente in modo che l'estremità del manico sarà sulla stessa linea.
Utilizzare takik esercizio aerobico come allenatore-bike o tapis roulant per 20 minuti prima di ogni allenamento e venti minuti dopo. Questo garantirà la massima bruciare i grassi di peso che vi permetterà di ottenere il miglior sollievo.
Inoltre, non dimenticare di rivedere la vostra dieta. Ridurre al minimo il consumo di farina, grassi e dolci, oltre a carne e pesce. Temporaneamente interrompere l'assunzione di proteine scuote. Tenete a mente che durante gli allenamenti intensi vi è una perdita di liquidi abbondanti, in modo da bere al giorno per tre o quattro litri di liquidi, acqua distillata e cioè.