Il posto migliore per esercitare con i pesi è una palestra, nel caso, se per qualche motivo non è molto conveniente per voi o non è possibile, in linea di principio, si può fare a casa. Per completare gli esercizi quasi ogni gruppo muscolare avete bisogno di un paio di manubri pieghevoli con un peso massimo di otto a dieci chili. Fare gli esercizi alla massima velocità per l'effetto migliore. Se si hanno difficoltà con la scelta di esercizi, usare materiali youtube.com, per esempio, http://www.bodyrock.tv/ canale.
Il secondo passo necessario per migliorare il tono muscolare, sono sistematica esercizio aerobico, è il carico sul sistema respiratorio e cardio. È possibile iscriversi a lezioni di fitness, aerobica step o pratica oa casa. Se vivete in un condominio, è possibile utilizzare le scale di corsa per la formazione del vitello, quadricipite gambe e glutei, ma anche per cardio generale sul corpo. In caso contrario, si può solo fare una corsa mattutina.
Rivedere la vostra dieta. Per garantire la migliore visibilità del tono muscolare, minimizzare il consumo di grassi, farina e dolce, e sostituire la carne di pesce magra. Mangiare cinque o sei volte al giorno in piccole porzioni in modo che la vostra cena sarà di almeno sei o sette di sera e sarà composto da cereali, così come frutta e verdura. Accettabile piccola quantità di latte prodotto in collaborazione con le verdure, come l'insalata di cavolo verde con piccoli pezzi di formaggio, sale e senza rifornimento. Nonostante la sua apparente semplicità, questo piatto risponde perfettamente la fame e contiene una piccola quantità di calorie.