Esercizi dovrebbe essere fatto a un ritmo lento. Controlla i tuoi sentimenti: nei muscoli devono sentire caldo, non il dolore. Non fare movimenti ryvkoobraznyh, cercando di aumentare l'ampiezza di smagliature per inerzia. Come faccio a trovare medici, altalene taglienti le braccia e le gambe sono pericolosi per la salute! Basta tirare delicatamente alla tensione muscolare desiderata, rilassarsi in questa posizione per almeno 10 secondi, poi allungare delicatamente ulteriormente, se indolore. Ancora una volta, rilassatevi.
Tale metodo viene chiamato stretching statico - è il più popolare, efficace e sicuro. Vi è anche un allungamento passivo (è effettuato con l'aiuto di un partner che tira delicatamente i muscoli e legamenti, mentre si è rilassato) e dinamico. Ma quest'ultima opzione è legamenti mikronadryvami pericolosi, quindi è meglio non eseguire questi esercizi senza un allenatore.
Per un buon tratto le gambe il più utile possibile al pavimento piste da una posizione eretta, tozza con leg extension (mani, senza lasciare il pavimento), in posizione seduta spostare il corpo da un piede all'altro, affondi in avanti alternativamente verso sinistra e il piede destro, e altri. Per parte superiore del corpo esercita efficace con asciugamani o altri servizi - scegliere quelli che rivolgo a voi di cuore. La cosa principale per eseguire correttamente e non essere pigro, e quindi uno dei complessi potranno beneficiare.
Durante l'allenamento respirare profondamente, liberamente e tranquillamente, non trattenete il respiro per lo sforzo. Per eseguire ciascun periodo di esercizio di almeno 30 secondi. Tempo ottimale - circa un minuto. Il fatto che i muscoli resistono allungamento, e ci vuole tempo, in modo che siano stanco e "resi".
Non cercare di ottenere rapidamente risultati sorprendenti o qualcuno sorpassare in caso di successo. Il corpo di ogni persona è diversa. Non si Portatevi ad esaurimento e evitare il dolore. Lo farà nulla di buono, "veloce" Stretching presto nel nulla. È preferibile formare fedelmente e regolarmente - almeno tre volte alla settimana e almeno mezz'ora.