I migliori esercizi per esercizi muscolari sono un grande peso. Lavoro a pieno carico porta a microtraumi nelle fibre muscolari. Dopo l'esercizio, il corpo si rigenera aree danneggiate, aumentando nuove fibre muscolari. Questo è ciò che si ottiene la crescita muscolare rapida.
È possibile eseguire esercizi mirati a lavorare fuori i muscoli separatamente la parte anteriore o posteriore della coscia. Ci sono anche molte opportunità per pompare i glutei e cosce. Ma il modo più efficace e più rapido per aumentare la gamba muscoli sono squat. Questo esercizio di base svolga contemporaneamente in molti muscoli diversi.
Per squat causato un aumento della massa muscolare, è necessario accovacciarsi con i pesi.
Squat - uno degli esercizi preferiti bodybuilders. E 'difficile trovare un altro che permette così di lavorare i muscoli delle gambe. Per raggiungere l'obiettivo è molto importante eseguire squat correttamente, innanzitutto, dal punto di vista tecnico.
Eseguire sempre squat davanti a uno specchio per controllare i loro movimenti. Bar situato su griglie a livello del torace. Non sollevare un sacco di peso da terra, è possibile ferirsi semplicemente mettendo un guscio intorno al collo.
Basamento sotto la barra in modo che la parte centrale del collo comodamente sdraiato sul muscolo deltoide. Tenere la barra con le mani e raddrizzare le ginocchia, sollevare il bilanciere dal rack. Fate un passo indietro.
Stare in piedi, guardare dritto, mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. Abbassare lentamente il corpo verso il basso, tenendo il bacino avanti. Il movimento deve essere tale che, se ci si siede su una sedia. Nel classico tozzo abbastanza per sedersi, le cosce siano parallele al pavimento. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Peso operativo sulla barra deve essere tale che è possibile eseguire non più di 5-8 ripetizioni.
Se si vuole lavorare glutei, ci si può sedere basso al bacino in giù sotto le ginocchia. Ma in questo caso il peso del bilanciere deve essere trascendente, in modo da non danneggiare le articolazioni. Più basso ci si siede, il più carico sui glutei.
Non dimenticare che il lavoro con grande peso non può, se il tuo corpo non è riscaldato. Prima di allenamento della forza prendere un 15-20 minuti jogging ad un ritmo moderato, che preparerà i muscoli, legamenti e articolazioni a lavorare sodo. Dopo un allenamento, assicurarsi di eseguire stretching per ridurre il dolore nei muscoli.
Per quanto strano possa sembrare, ma tozzo eseguito correttamente è sufficiente per pompare rapidamente le gambe.
Non dimenticate che per costruire il muscolo, il vostro corpo avrà bisogno di proteine. Si può prendere pre-allenamento frullato di proteine o mangiare una porzione di gelato. Assicurati di aumentare nella dieta quotidiana di contenuti proteine magre.
Non dimenticare di riposo tra gli allenamenti, non hanno tutti i giorni. Come già detto in precedenza, il corpo costruisce nuove fibre muscolari durante le vacanze. Dare in questo momento.