Per tricipiti pompaggio utilizzano tre esercizi di base: stampa francese, bracci di estensione a causa della testa con un manubrio, e premere verso il basso sul simulatore per studiare i tricipiti. Per eseguire il regime si trovano francese su una panchina dritto, poi prendere il bilanciere in mano, i palmi rivolti verso l'alto. La migliore opzione è quella di utilizzare l'asta EZ, in quanto è molto più facile da tenere in mano, piuttosto che il palo con una barra rettilinea. Sollevare la barra su se stessi a condizioni di mercato, quindi piegare i gomiti in modo che le nocche sulle mani toccarono la fronte. Raddrizzare le braccia. Dopo questo esercizio, fare i bracci con manubri a causa della testa. Per fare questo, stare in piedi e prendere un manubrio in una mano. Tirare la mano, quindi piegare il braccio all'altezza del gomito e far scorrere il pennello con un manubrio dietro la testa. Dopo di che, raddrizzare il braccio e ripetere.
Per lavorare i bicipiti uso ottimale EZ bilanciere su panca Scott. In effetti, la combinazione di questi due esercizi isola perfettamente i bicipiti e potrebbe essere sufficiente per la qualità del suo lavoro, ma se non si può allenare abbastanza bicipiti, lo si può allenare a esercitare alternati riccioli in piedi.
Avambraccio è auspicabile lavorare subito dopo il bicipite. Stand di fronte allo specchio e prendere la barra EZ invertire la presa, palmi verso il basso. Sollevarlo, piegando le braccia bicipiti, per quanto possibile, e poi lentamente più in basso. Cruciale è la resistenza alla compressione del collo, in modo da spremere difficile.