Stare in piedi, le mani giunte davanti al petto, gambe, mettere una larghezza delle spalle. Girare il corpo a destra, torsione in vita, fianchi mentre tenere a posto. Tornare rapidamente alla posizione di partenza, fare girare a sinistra. L'esercizio fisico è effettuata rapidamente, ma delicatamente tenere la schiena dritta. Ripetere laici entro 1 minuto.
Alza le mani sopra la testa. In espirazione, piegarsi in avanti, toccare i palmi delle mani per lo stinco destro o il piede. Inspiratorio stare in piedi. Con la successiva espirazione rendere il pendio alla gamba sinistra. Ripetere 10 volte per ogni lato.
Sdraiati sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo, le gambe sollevare. In espirazione, stringere i muscoli della stampa inferiore e sollevare i glutei da terra, cercando di farli crescere più in alto possibile sopra la superficie. Prova a tenere il peso sui fianchi almeno 2 - 3 secondi. Sul inalare, abbassare i glutei sul pavimento. Circa 5 secondi di riposo. Fare un altro 5 - 6 approcci.
Continuare a tenere le gambe in aria, li può avere per la comodità di piegare le ginocchia. Con un po 'di respiro, sollevare il busto da terra, poi prendere un altro respiro e poco più strappare dalla superficie. Questa è una espirazione si sarà diviso in due fasi salire. Goccia Inspiratoria al pavimento. Fare un altro 15 - 20 di queste salite.
Metti le mani sotto i glutei. In espirazione, sollevare i piedi da terra, raccoglierli con un angolo di 60 gradi. Fare ondeggianti piedi movimento up - giù 1 - 2 minuti. Sul inalare, rilassarvi, mettere i piedi sul pavimento.
Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. In espirazione, sollevare le gambe verso l'alto senza piegare le ginocchia. Descrivere i piedi movimento circolare. Piedi andato come più possibile in alto, a destra, in basso, a sinistra. Durante l'esercizio, non toccare il pavimento sotto i piedi. Fare cinque cerchi in una direzione, poi cambiare direzione. Sul inalare mettere i piedi sul pavimento e rilassarsi.