Stare in piedi, tirare le mani di fronte a voi, a livello del torace. Spingere i palmi voltano le dita finché non si ferma, e poi più in basso. Eseguire ogni esercizio per 1 minuto. Poi ruotare la mano all'altezza del polso, girando il palmo della mano prima a destra, poi a sinistra. Fare 20 volte in ogni direzione. Stringere la mano a pugno, poi raddrizzare le dita e rastopyrte loro parte. Fare l'esercizio per 1 minuto.
Spingere i palmi delle mani, alzando il pollice in alto. Lavoriamo solo nocche: lentamente piegarli dallo stato rettificato a pugni. Fare 10 ripetizioni. Ora provate a lavorare ogni dito, che è, fino a quando uno è piegata, e il resto sono in posizione eretta. Poi passare all'esercizio successivo: fare polsi prima ondata di ogni mano separatamente, poi insieme.
Effettuare un movimento circolare nelle articolazioni del polso, prima in un senso e poi nell'altro. Ripetere, girando i gomiti, e quindi le spalle. Prova a descrivere l'ampiezza massima della comunità.
Stringere le mani dietro la schiena verso il castello, piedi spalla larghezza a parte. Con una espirazione inclinazione corpo verso il basso, alzare le mani in alto possibile sopra la sua testa, rivelando tutte le articolazioni degli arti superiori. Mantenete la posizione per 1 minuto, poi inalare sollevare il corpo e abbassare le braccia.
Piegare il braccio sinistro al gomito e spingerlo al lato. Prendi la mano destra dietro la schiena e agganciato il gomito sinistro. Ora, girando fino alla vita, prendendo la mano sinistra, la mano destra di inerzia andrà per esso, e cominciare a spiegare spalla destra.
Sdraiatevi sulla pancia, raddrizzato la mano destra, metterci alla base del collo. Sulla espirare, abbassare completamente sul pavimento, premendo il suo corpo contro la mano. Sarà doloroso, ma una piacevole sensazione alla spalla. Mantenere la posizione per 1 minuto. Poi raddrizzare il braccio dietro la schiena, posizionandolo perpendicolare al corpo. Spingere il corpo alla mano, come se cercasse di mettersi sulla schiena. Provate a fare esercizio attenzione a non danneggiare l'articolazione della spalla. Un minuto dopo, ritorno allo stomaco e fare l'esercizio sulla mano sinistra.