Ricordate, prima di eseguire una qualsiasi delle seguenti esercizi, fare un po 'di warm-up, che contribuirà a scaldare i muscoli e permettere non li tratto durante le lezioni. Warm-up può essere un semplice camminare sui bordi esterni dei piedi per 5 minuti, dopo di che il movimento può essere sostituita da piedi, sollevando le ginocchia delle gambe (2-3 minuti).
Ora vai direttamente all'esercizio per i fianchi per dare bellezza. Tenete a mente che il giorno deve essere effettuata non più di tre diversi tipi di esercizi.
1. piedi Wag. Questo esercizio è più efficace per le cosce. Per eseguire questo esercizio, si trovano sul lato sinistro, appoggiato su un gomito e piegando il ginocchio destro, che si trova di fronte alla coscia sinistra. Proseguire gamba dritta 15-20 corse su e giù. Passa su sull'altro lato e fare la stessa quantità di movimento con l'altra gamba. Vitelli durante l'esercizio dovrebbe essere allungata.
2. Estrarre il calzino. Per esercitare deve trovarsi sul lato destro, mettendo la mano corretto allo stesso tempo sotto la sua testa. La mano sinistra deve essere di fronte al corpo. Piegare la gamba e metterlo sul piede del ginocchio destro. Fate un bel respiro e iniziare a sollevare la gamba destra, tirando un calzino sopra. Tenere la gamba per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza. 10-12 fare gli impianti di risalita su ogni gamba.
3. La gamba di lato. Questo esercizio fornisce la posizione del corpo, sdraiato sulla schiena con le gambe dritte. Ognuna delle gambe deve essere sollevato a sua volta, ha portato via e prendere la posizione originale. Dovrebbe essere eseguita su 15 di questi movimenti su ogni gamba.
4. Stretching l'interno coscia. Sedersi a terra con la schiena deve essere dritta, gambe piegate, i piedi premuti insieme. Distribuire le ginocchia più ampia possibile, per quanto possibile, portandoli a terra, mantenere 25-30 secondi e portare alla posizione di partenza. Fare i 5-7 tali esercizi.
5. piedi allevamento di distanza. Necessario per l'esercizio sedersi sul pavimento con le gambe estese dritto, appoggiandosi sulle mani che sono dietro. Sollevare entrambe le gambe dal pavimento di circa 10 cm e separarle quanto possibile ampia. Tenere le gambe di nuovo in aria e cadere a terra. Fare l'esercizio è di almeno 10 volte.
6. squat insoliti. Mettere i piedi per quanto possibile, che i piedi sono paralleli tra loro, fare un respiro, sedersi e iniziare a rotolare a sua volta, concentrandosi su uno, poi l'altro piede. Ripetete l'esercizio 20 volte.