1. Dal mese in mese, si stanno facendo gli stessi esercizi nella stessa sequenza
Se non si cambia il programma più di 4-6 settimane, il corpo si abitua allo stesso tipo di carico e cessa di reagire ad essa, cioè, costruire muscoli e bruciare i grassi. Un aggiornamento si intende non solo la sostituzione di un esercizio all'altro, ma anche cambiare il numero di set e pesi. Inoltre, una varietà - una buona cura per la noia. In questo approccio, minore è la probabilità che si crescerà formazione freddo.
2. Si tenta tutti i programmi e metodi per essere "stelle", nella speranza di creare il loro "corpo" stella
Ognuno di noi ha la propria figura, e fitness non è in grado di cambiare radicalmente. Essere realistici - non importa come si fa la torsione nell'arte, Cameron Diaz, si figura peculiare voi, non il suo. Scegliere un programma che è giusto per te, e che mira a migliorare la vostra figura.
3. si mira a perdere peso e tutte le forze speso per l'esercizio aerobico, dimenticando la forza di formazione
Le donne preferiscono passare più tempo su cardio, cercare di lavorare sulla parte inferiore del corpo. Optare per questo correre, camminare, andare in bicicletta. Tuttavia, senza la forza la perdita di peso di formazione è più lento di quello che poteva. E 'dimostrato che con l'età nelle donne rallenta sensibilmente il metabolismo. Un metabolismo rallenta a causa del naturale declino relativo all'età della massa muscolare. E 'responsabile per i muscoli forti accelerato il metabolismo nel vostro corpo, e quindi la perdita di peso. Trattamento ideale dovrebbe includere 3-4 sessioni di cardio e allenamento della forza 2-3 una settimana.
4. cardio non richiede di sforzo
Le informazioni vengono spesso trovato che quando si usa ritmo bassa maggior parte dell'energia del corpo riprende da riserve di grasso. Questo è vero, ma a basso consumo carico calorico è ancora meno, il che significa che si perde peso e più lento. Da questa situazione: si alternano interval training con l'uniforme più lungo. Se si sta facendo a casa, impegnati su nastri o dischi. I vostri allenamenti sarà più intensa.
5. Si ignora il warm-up e stretching
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un po 'di warm-up. Ogni forza è la formazione o cardio: iniziare l'allenamento con facile fare jogging o camminare. Warm-up preparerà i muscoli e legamenti all'ulteriore carico ridurrà al minimo il rischio di lesioni. Non è possibile selezionare e formare in modo drammatico. Luce esercizio aerobico e stretching può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca, rilassare i muscoli proteggerà il sistema cardiovascolare dagli urti. Molti insegnanti sono invitati a fare esercizi di stretching tra gli approcci al proiettile. Non è sorprendente, perché la combinazione di allenamento della forza e stretching rafforza i muscoli meglio a 19%.
6. Si sta trascurando consulenza istruttori di fitness
Anche i più semplici esercizi non possono essere perfetto. Indipendentemente difficile vedere i loro errori, è necessario guardare la parte. A volte la minima imprecisione nella prestazione di movimento riduce l'effetto complessivo di formazione a zero. Spendere un po 'di soldi e di consultare con un istruttore esperto, come se si sta facendo il vostro programma.