La cosa principale - per eseguire sit-up regolarmente. Provate a fare questo esercizio dieci volte al giorno, e in un paio di settimane notare i risultati.
Kicks possono correggere un settore complesso - cosce. Stand up dritto, la sua mano su di un muro o una sedia. Stretta della mano destra e sinistra per sollevare l'orizzontale al pavimento e tenere pochi secondi. In questa tappa deve rimanere diritta. Prendete un paio di altalene (10-15) per ogni gamba.
Addestrare il grande gluteo può anche aiutare con altalene. Ma ora corrono indietro. Pertanto, una persona a pagare un bastone di sostegno. Sollevare la gamba indietro e un po ', provare a prenderlo più in alto possibile. Ripetere con ogni gamba.
Serrare rapidamente i glutei e l'esercizio del tendine del ginocchio può essere fatto sollevare il bacino. Posare sulle mani pavimento - a parte sdraiarsi sul pavimento. Gambe piegate le ginocchia. Raddrizzare la gamba destra, pur ponendo la sua coscia sinistra parallelo. Strappare il bacino da terra e tenere premuto per alcuni secondi. Eseguire dieci ascensori per una gamba, e dieci - per l'altro. È anche possibile sollevare la gamba verso l'alto e non esercitare più nettamente, come se l'aria calci piedi sopra di lui.
Trovandosi try gambe in aria per disegnare il tuo nome. Se si hanno difficoltà a eseguire questo esercizio con entrambi i piedi contemporaneamente, avviare uno. Prova a scrivere i numeri in aria.
Sdraiati sul lato destro, braccio destro piegato al gomito e disteso sul pavimento - il caso viene sollevato. Sollevare la gamba destra e disegnare un cerchio nell'aria esso. In primo luogo, da un piccolo a grande diametro, poi di nuovo. Fare 15 cerchi con ogni gamba.