Se non si dispone di una barra orizzontale a casa, comprare, che vi aiuterà a diventare rapidamente il proprietario di una pressa ben sviluppato. Con una barra orizzontale può elaborare parete addominale tutta la sua lunghezza. L'esercizio fisico è così, appeso sulla barra, sollevare le gambe, piegando le ginocchia. Nel corso del tempo, le gambe devono essere dritte, e il corpo ha bisogno di un piccolo "twist" quando i piedi sono in cima.
Alza il premere rapidamente aiuto e esercizi eseguiti su una palla svizzera. L'instabilità del saldo forze palla, mentre tesi tutti i muscoli dell'addome, non solo il retto, se si sta lavorando sul pavimento. Cercando di mantenere l'equilibrio, la gente sforzare i muscoli addominali, anche durante una pausa tra gli esercizi a terra questo non accade.
Lavoro attraverso la parte superiore della pressa può essere, facendo una semplice rotazione sul pavimento. La lombata non è sottoposto a carico eccessivo. Per eseguire una torsione, è necessario trovarsi faccia sul pavimento, piegare le ginocchia, le mani dietro la testa, gomiti sciogliere, e cercare di tirare indietro e le spalle dal pavimento. Ripetere questo esercizio 10 volte. Resto non più di 5 minuti.
Fai un basso addome piatto può, gambe di sollevamento mentire. Se si riesce a fare questo esercizio in ampiezza piena, si svilupperà non solo basso, ma anche la parte superiore dell'addome. Ancora meglio, se qualcuno dei propri cari vi aiuterà a fare questo esercizio. È necessario sdraiarsi sul pavimento, chiedere a un compagno di stare dietro e prendere le mani dietro le caviglie. Dopo di che, cercare di sollevare le gambe fino alla posizione verticale. Task force con un partner per spingere i piedi, quando saranno al top, e si dovrebbe resistere alla spinta senza lasciare i piedi toccano il pavimento.
Provate mai a rilassarsi alla stampa, l'abitudine di tenere, non lascerà i muscoli sciolti.
Oltre a esercitare, si deve prendere cura del cibo, ci devono essere due o tre ore dopo l'esercizio, rinunciare al cibo spazzatura, non dimenticate di includere nella vostra dieta di proteine e proteine.