Esercizi con manubri per bicipiti - muscoli situati sui lati esterni delle spalle. Stand con la schiena dritta, piegare le ginocchia leggermente. Prendete un manubrio. Immergere le mani lungo il corpo, palmi rivolti verso il corpo. Piega i gomiti. In flessione, espandere il pennello in modo che i palmi delle mani sono rivolti ad affrontare. Gomiti quindi dovrebbe essere vicino al corpo. Questo per garantire che i muscoli era più caricata. Ripetere 10-15 volte, in tre fasi. Manubri peso regolare i sentimenti - alla fine di ogni approccio, si dovrebbe sentire la stanchezza muscolare, e alla fine dello scorso - lieve dolore anche.
Seguire riccioli a sua volta, ma in una posizione seduta. Rendere ogni movimento della mano 10-15 volte. Questo esercizio può essere fatto in due modi diversi. La prima opzione - utilizzare la superficie interna del ginocchio come puntello. La seconda opzione - mettere sulle spalle inclinate pole, aumenterà il carico sui muscoli.
Successivamente, è necessario lavorare sui tricipiti. Il fatto che, dopo 35 anni, questi muscoli cominciano a incurvarsi, come nella vita quotidiana non vengono utilizzati.
Inclinazione in avanti. Raddrizzare la schiena. Piegare leggermente le ginocchia. Prendete un manubrio. Mettete le mani lungo i fianchi, palmi del corpo. Mani raddrizzare. I gomiti devono essere vicini al corpo. Eseguire 15-20 volte in tre fasi.
Stare in piedi. Alzare le mani con manubri sopra la testa, un pizzico in modo da ottenere il blocco. Piegate le braccia indietro, guardare le spalle, allo stesso tempo sono rimasti in verticale. Esercizio eseguire 15-20 volte in 3 dosi divise.
E per ultimo, ma molto importante gruppo di muscoli - spalla delta. Per prendere il suo post allenamento mite, le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere sopra la testa e seguire il sollevamento e abbassamento della testa e del viso. Può alternare durante un approccio, o per fare 15-20 ripetizioni posteriore prima, e poi - dal davanti. Lo stesso esercizio può essere fatto con manubri, ma non forniscono una posizione stabile delle mani.