Poltiglia
Stare in piedi, tirare la pancia nettamente più forte possibile, rimanere in questa posizione per qualche secondo, e poi bruscamente spingere la pancia in avanti.
Stare in piedi, mettere il suo piedi alla larghezza delle spalle e iniziare a fare un movimento circolare del corpo - a destra ea sinistra.
Prendete alcuni si sporse in avanti, tenere la schiena dritta, le palme che toccano il pavimento è inclinato, poi la gamba sinistra e destra.
Fare ogni esercizio di riscaldamento fino a 5 volte.
Esercizi per stringere i muscoli addominali superiori
Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e sollevare i talloni dal pavimento più in alto possibile.
Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia lungo i fianchi o abbassare la testa. Inizia a creare ascensori parte superiore del corpo in modo che la parte superiore della schiena e le spalle sono state sollevate dal piano più alto possibile, e la vita e le gambe rimasero immobili sul pavimento.
Fate tre serie da 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.
Esercitare i muscoli per stringere il centro e la parte superiore dello stomaco
Stare in piedi e le gambe il più ampio possibile e piegare le ginocchia. Stringere i glutei e fortemente rilascio violento bacino in avanti, tornare alla posizione di partenza. Fare esercizio 15 volte.
Esercizi per stringere al centro e basso addome
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e la testa e alzare, tenere le mani sulle ginocchia e tirare verso di sé. Allo stesso tempo, lavorare fuori gambe forza opposta.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e croce, gomiti appoggiano contro il pavimento, tappeto di palme sotto la schiena e tenerlo. Da questa posizione, provare quanto più possibile tirare le gambe.
Fare ogni esercizio per due gruppi di 10-15 volte.
Esercizi per stringere i muscoli laterali
Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, mettere la gamba sinistra sopra la destra. Sollevare il corpo e faccia il più possibile verso destra. Tornare alla posizione di partenza. Modificare il piede e ripetere. Fare esercizio 10 volte in un ritmo calmo.
Sdraiatevi sulla pancia, alzare le mani e fare il torso in direzioni diverse. Ripetete l'esercizio 10 volte.
Impegnarsi in una stanza ventilata o all'aperto, non dimenticare di bere acqua e mangiare cibi sani. Prendere l'abitudine di fare questi esercizi regolarmente e aggiungere ad essi un hula hoop per 15-20 minuti al giorno. Per evitare ammaccature, diffondere la vita e addome grasso brucia qualsiasi crema, girarsi e mettere su pellicola una semplice T-shirt o t-shirt - gli effetti di esercizio con un hula-hoop sarà molto più forte.