Durante l'allenamento di sport bere acqua un must. Violazione del regime bere può portare a disidratazione, perché durante l'allenamento si arricchisce perdita di acqua corporea (sudore, con respirazione rapida). Se si sente improvvisamente la vertigine allenamento e debolezza, può essere segni di disidratazione. Dobbiamo bere immediatamente acqua.
Grandi quantità di acqua potabile durante l'esercizio fisico non è raccomandato. Abbastanza per fare qualche sorso d'acqua ogni 15-20 minuti. Questo non farà che aumentare il vantaggio di esercizio, invece di debolezza vi sentirete piacevole affaticamento muscolare.
Bere regime atleta.
Regime potabile corretto comprende acqua potabile, non solo durante la preparazione atletica, ma anche alla formazione e dopo di esso.
Numero di acqua che bevete dovrebbe essere distribuito in questo modo:
- 300 ml di acqua in due ore prima dell'allenamento;
- 100 ml di acqua per un quarto d'ora prima che il peso della formazione di partenza o aerobica; Sciacquare la bocca con acqua periodicamente durante l'allenamento;
- 300 ml d'acqua dopo un allenamento.
Al termine di un allenamento si può bere l'acqua tanto quanto si vuole, e 300 ml - un minimo necessario.
Quali bevande possono includere bere una modalità sport?
• Se avete un debole per i dolci, è possibile invece di acqua da bere succo di frutta, ma non acquistate, ma un naturale, auto-spremuto prima dell'allenamento (mela, arancia, carota).
• Si può bere l'acqua, leggermente acidulata con succo di limone.
• Se la durata della formazione è più di 1 ora si raccomanda di bere una bevanda speciale per gli atleti. Queste bevande contenenti alcuni elettroliti, aiutano a mantenere il livello desiderato di bilancio idrico.
Ciò che le bevande non può includere bere un modalità sport?
• Bevande alcoliche;
• Le bevande con cariche di energia;
• Caffè e tè non dovrebbero bere durante l'esercizio (la caffeina aumenta il carico di lavoro sul cuore e vasi sanguigni), e per 1, 5-2 ore prima di esercizio - e si può anche utile.