Utile per il busto esercizi con manubri (sollevamento, push-up, il divorzio di mano in mano, e così. D.). Peso consigliato manubri - 2 kg. La prima settimana si consiglia di fare una serie di esercizi di 10-15 volte, aumentando gradualmente il loro numero.
Sviluppo dei muscoli pettorali contribuiscono anche i seguenti esercizi. Sedetevi su uno sgabello e raddrizzare la schiena, tenere la testa sollevata, le mani stringono i gomiti e li solleva all'altezza delle spalle. Lentamente assegnare mani avanti, che riunisce la lama e sforzare i muscoli. L'esercizio si esegue 6-10 volte.
Braccia di lato all'altezza delle spalle e fare un movimento circolare - primi piccoli cerchi, poi sempre di più. Cambiare la direzione dei movimenti della mano: avanti e indietro. Assicurarsi che l'apertura delle braccia era abbastanza grande.
Piegare la mano insieme davanti al petto, con le dita a te stesso, e cercare di farli crescere più in alto possibile, e poi abbassare lentamente e spingere il corpo.
Sedetevi su uno sgabello e schiena dritta, abbassare le braccia liberamente. Poi, lentamente, risusciterò sui lati e unire le palme sopra la vostra testa. Premere 5 volte con una mano l'altra mano e passare alla posizione precedente. Ripetere 3 volte.
Potete anche provare a sollevare sulle palme delle due libri. Hai bisogno di fare questo esercizio 10 volte.
Utile per seno push-up. Per fare questo, le mani poggiano su due sgabelli o letto, e le braccia lentamente, piegatura, parte inferiore del corpo. Torso e le gambe continuano a dritto, non piegare la schiena. Ripetete l'esercizio 10 volte.
Sedersi su una sedia comoda e mettere le mani sui braccioli. Poi allungare le gambe in avanti e cercare di sollevare il busto. Gambe e tenere la destra. Lentamente affondò in una sedia. Ripetete l'esercizio per 5 volte.
Migliorare la condizione dei vari involucri del seno (di fango terapeutico, alghe, decotto) e docce.