Per quanto riguarda il cibo più preferito durante di massa è l'uso di miscele ad alto contenuto di proteine, che vi aiuterà a recuperare da allenamenti e costruire il muscolo veloce. Tenete a mente che nove dei dodici mesi si avrà solo un insieme di peso, quindi non abbiate paura di sperimentare con diversi prodotti di individuare il modo più efficace per voi.
Dopo il nono mese gradualmente passare alla "asciugatura". "Asciugatura" - è il processo di bruciare grasso indesiderato al fine di ottenere un migliore sollievo del corpo. Allontanandosi da frullati di proteine e tagliare la quantità di grasso, farina, dolci e carne. Se prima l'allenamento incentrato su una serie di massa, ora hanno bisogno di essere riorientato sulla combustione dei grassi. Esercizi sono gli stessi, è necessario solo per ridurre il peso per trenta-quaranta per cento di aumento volte e mezzo il numero di ripetizioni. Se possibile, ricorrere ad esercizio aerobico, come tapis roulant e cyclette. Se presentano regime "bruciare i grassi", selezionarlo, altrimenti utilizzare la stessa versione di "ritmo irregolare."
Gli ultimi due mesi devono passare sotto il segno di allenamenti estenuanti e la forza, e aerobica. E 'anche importante notare che durante l'anno deve essere monitorata per tutta la durata normale del sonno - dovrebbe durare almeno nove ore al giorno. Il fatto che il vostro corpo ha bisogno di riposo per recuperare, altrimenti potrebbe essere la motivazione che cade, l'umore generale, il deterioramento, che non desiderabile.