Esecuzione di esercizi per la pompa muscolare del polpaccio in piedi, si sta lavorando direttamente sul loro sviluppo. Se la posizione di partenza - seduta, il lavoro viene effettuato principalmente sulla parte inferiore, che è anche importante. Per carico efficace per tutti i tipi di muscoli del polpaccio deve essere utilizzato negli esercizi presse.
Per evitare lesioni durante l'esercizio fisico, evitare bruschi movimenti e scatti. Prima formazione muscoli del polpaccio può riscaldare un po ', per esempio, con una speciale crema di riscaldamento. Tali creme sono venduti in farmacia e nei negozi specializzati.
Esercizio 1
In piedi - Posizione di partenza. Dita del piede destro messo su una piattaforma piccola (piattaforma), e il tallone dovrebbero rimanere sul pavimento. Tornate gamba sinistra. Tenere il saldo e sicuro in questa posizione. Mani tirare avanti, senza piegare i gomiti. Inclinare leggermente il corpo della custodia in avanti. Tenere la schiena dritta. Soggiorno in questo stato per un paio di secondi, tutto ondeggiando sotto. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, cambio di piede. Il numero consigliato di approcci - 5-6. Nel corso del tempo, il carico deve essere aumentato.
Esercizio 2
Seduto sul bordo della sedia (panca) - Posizione di partenza. Gambe collegano insieme su un pavimento. Ginocchia piegate a 90 gradi. Il corpo contenitore leggermente inclinato in avanti. Pancake del bar, di peso non superiore a 1 kg, al lato opposto del piede. Per comodità, tenerlo con la mano destra. L'altra mano magra sul bordo della sedia. sollevare lentamente le dita dei piedi dalla superficie, aumentando l'altezza massima possibile. Piede al contempo mantenere un carico sul pavimento. Fissare in questa posizione per 3-5 secondi. Ritorno delicatamente alla posizione di partenza. Questo esercizio è consigliato di ripetere 6-8 volte a 3-4 serie, aumentando gradualmente il carico.