L'opzione più semplice e più conveniente è il lavoro a casa. In questo caso, si utilizzano gli esercizi in cui il peso operativo è il peso del tuo corpo - torsione, push-up e esercizi volti a portare il tono muscolare. È inoltre possibile lavorare con manubri, estendendo così la gamma di gruppi muscolari che sono disponibili per lo studio. Gli ovvi svantaggi di allenamenti a casa possono includere l'impossibilità di costruire il muscolo, ma la loro combinazione con l'esercizio aerobico, come il jogging a media distanza e tempo, si può effettivamente perdere peso e causare il tono muscolare.
La seconda opzione richiede più impegno e di impatto, è una combinazione di fitness, aerobica o steppa con una visita alla palestra. Il fatto che di per sé allenamento aerobico non porta ad un aumento della massa muscolare, mentre si utilizza un solo palestra recupera sforzo in più per bruciare il grasso corporeo. Pertanto, l'uso di dati di addestramento nel complesso è il migliore.
Per un allenamento veloce effetto spread in modo che l'allenamento in palestra e l'esercizio aerobico si alterneranno. Il grafico dovrebbe essere simile a questo: un giorno in palestra, aerobica giornata di formazione e un giorno di riposo. In questo caso, avrete abbastanza potere per svolgere un allenamento completo e eviterete sovrallenamento.