Inizia l'allenamento a tre minuti di warm-up run. L'intensità deve essere moderato, a causa di avere una conversazione di difficoltà minima.
Il prossimo passo - saltare la corda. Repulsive contemporaneamente con entrambi i piedi senza fermarsi sul pavimento. Tenere la schiena dritta. Intensità - moderatamente alta. La conversazione vi darà il modo difficile. Ci vorranno solo due minuti.
Dalla corda andare a saltare fuori Crouch. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tenere le mani libere. Flick saltare fuori il più in alto possibile, e battere le mani sopra la testa. Prova a tirare l'intera lunghezza del corpo. Immediatamente ritorna alla sua posizione originale e fare un nuovo salto. Salti frattempo non dovrebbe essere pause. Salta fuori con cotone per due minuti. Alla fine di salti devi essere difficile da dire.
Per recuperare il respiro per tre minuti per eseguire qualsiasi cardio: su un tapis roulant, cyclette o ellissoide. L'intensità della media.
E ancora due minuti di intenso carico pliometrico. Basamento sul lato sinistro della piattaforma step. Mettere il piede destro nel bel mezzo di tip tap, i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Mani curva a gomito e un po 'tozzo. Jerks saltano passo in modo che la piattaforma è stata gamba sinistra e destra sul pavimento a destra della steppa. I piedi devono toccare la superficie allo stesso tempo. Colpire, saltare alla posizione di partenza.
Ora ripetere il processo due volte, con un salto corda. Ci vorranno circa 15 minuti.
Seguire la piattaforma step-jumping per la terza volta e andare al cardio ad un ritmo moderato. TALK si deve essere difficile. Va per una corsetta per tre minuti.
Ora, ancora una volta, saltare la corda. A poco a poco ridurre la velocità. Saltate in per due minuti.
E alla fine della formazione per calmare palpitazioni, entro due minuti, basta andare passo.
Smettere di usare pantaloncini o pantaloni speciali per la perdita di peso. Gli inserzionisti promettono che con il loro aiuto, si perderà rapidamente i centimetri in più. In realtà, si perde solo il liquido intercellulare, che renderà aspetto più visibile della cellulite sulle cosce. Il liquido il corpo riempire molto rapidamente.