Stare in piedi, raddrizzare la schiena, tenere la testa dritta. Una curva gamba le ginocchia, afferrare il sollevamento del piede con entrambe le mani e tirare delicatamente la gamba per i glutei. Se fatto correttamente, gli esercizi si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli anteriori della coscia. Lentamente contare fino a dieci, poi scuotere il piede per alleviare la tensione. Esercizio dovrebbe essere ripetuto dieci volte per ogni gamba.
Stretching i muscoli del polpaccio
Affondo in avanti con il piede sinistro. Heel gambe distese saldamente premuto a terra con entrambi i piedi devono essere rivolte in avanti. Trasferire il peso per la gamba anteriore, la coscia Abut mani. Per quanto possibile, piegare il ginocchio. Rimanere nella posizione finale per 30 secondi, shake down, sfogliando tensione, ripetere ogni gamba dieci volte.
Stretching braccia e muscoli del tronco superiore
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani tirare avanti, poi piegare il braccio destro all'altezza del gomito e muovere la testa, mano sinistra sul gomito destro e lentamente e con attenzione tirare il gomito verso destra. Respiro profondo e tranquillo. Mantenere la posizione nell'estremo sforzo di 30 secondi. Agitare le mani e peremnite mani. Su ogni lato di ripetere dieci volte.
Stretching il cingolo scapolare
Sedersi in una posizione di sarto (ginocchia piegate, divaricate ei piedi si collegano), raddrizzare la schiena. Mani tirare a lato e lentamente ruotare il busto verso destra. Taz da fermi. Lentamente contare fino a 10 e ruota nella direzione opposta. Eseguire dieci giri in ogni direzione.
Esecuzione di esercizi di stretching, è importante seguire il respiro. In nessun caso, non trattenete il respiro, respirare facile, liscia, profondamente. Esercizi di stretching deve essere fatta regolarmente, almeno ogni due giorni, nel caso in cui si ottiene il risultato atteso. Cercate di non fare una pausa tra gli esercizi, se si fatica, poi in un primo momento è sufficiente ridurre il numero di ripetizioni.