Sedersi sui talloni, mani libere di mettere in ginocchio. Gonfiare l'addome con il respiro per quanto possibile. In espirazione, tirare in un diaframma e serrare la stampa. Fare questo esercizio per 1 minuto, gradualmente accelerando movimento dello stomaco.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe raddrizzate up, le mani incrociate sul petto. Sollevare superiore del corpo espirare dal pavimento, fissare la posizione per 20 secondi. Inspiratorio sdraiarsi sul pavimento e resto 20 secondi. Ripetere altre 4 volte.
Posizione di partenza - come nel precedente esercizio, solo le palme messo sotto il bacino. In espirazione, stringere i muscoli addominali e sollevare i glutei da terra. Prova a tenere la posizione per 3 secondi. Sul inalare, posizionare i glutei sul pavimento. Ripetere almeno 15 volte.
Stand up dritto, piegare le braccia con i gomiti e metterli davanti al petto, piedi spalla larghezza a parte. Torsione in modalità veloce alternativamente a destra ea sinistra per 2 minuti. Quindi sollevare le braccia sopra la testa. Con una espirazione, piegare il corpo alla gamba destra. Aumento inspiratorio. Con la successiva espirazione rendere il pendio alla gamba sinistra. Esercizio eseguire 20 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, mise le mani sulla sua testa, i piedi fissano per qualsiasi oggetto pesante, come un divano. Fare un piccolo espirare e sollevare la punta sopra il pavimento, rimanere a questo livello per 2 secondi. Poi un po 'di espirazione e ascensore, rimangono in posizione per 2 secondi. Con il terzo respiro massima di sollevamento dal piano superiore del corpo. Goccia Inspiratoria al pavimento.
Sdraiatevi sulla pancia, braccia si estendono lungo il corpo. Sulla inalare, sollevare la testa dal pavimento, il petto, le braccia e le gambe. Trasferire il respiro nello stomaco. Cercate di respiro per gonfiare l'addome, espirare disegnarlo in me stesso, quindi mantenere la posizione per 1 minuto. In espirazione, scendere a terra.
Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani sulla sua testa, le gambe piegare le ginocchia e posizionarlo sulla coscia destra. Sul espirare, sollevare il corpo dal pavimento, si trovano inspiratorio sulla schiena. Ripetere l'esercizio 25 volte, poi mettere i piedi sull'altro fianco.