Immediatamente hanno bisogno di dire che essere più facilmente ripristinato coloro che hanno pagato l'attenzione a questo problema durante la gravidanza, o anche la fase di progettazione. Il fatto che la forma di queste parti del corpo influenzato dalla condizione della pelle e del muscolo. Pertanto, se costantemente cura per la pelle e l'esercizio, i cambiamenti non sono così forti e mia madre sarà più facile per tornare alla sua forma originale.
Ora, in ordine, partiamo con l'addome.
Stomaco dopo il parto
Sporgentepancia dopo il parto fenomeno è perfettamente normale. Durante la gravidanza, la pelle tesa, cascante accuratamente muscoli dello stomaco. Ma c'è una cosa - lo strato adiposo. Corpo femminile tende ad accumulare grasso in questo luogo, fornendo così una protezione al nascituro.
Quindi devi "continuare a combattere" in tre direzioni: per stringere la pelle, per allenare i muscoli e grasso a guidare. Devo dire, è difficile, soprattutto se si sta pensando di sua figura dopo il parto solo. La cosa principale è corretta e prendere tutte le procedure e le attività come una piacevole necessità, e non come un pasto serio. Giovani madri notare che è il giusto atteggiamento li ha aiutati a tornare rapidamente l'appartamentostomaco dopo il parto.
Quindi, dovremmo iniziare con il cibo. Su una dieta non è possibile, non importa quanto sia desiderabile - il bambino deve prendere il latte tutto il materiale necessario, che sarà impossibile se ti limiti a tutto ciò che si può. Basta eliminare dalla dieta alimenti ricchi di amido, dolci e grassi. Ciò, tra l'altro, e il bambino andrà a beneficio, sarà meno problemi di digestione.
Mangiare frutta e verdura fresca. Tuttavia, occorre rilevare che non tutti questi prodotti utili raccomandato di usare le madri che allattano. Alcuni possono causare allergie (rosso, arancione), e altri - la costipazione intestinale. Pertanto, si dovrebbe consultare un medico.
Il secondo punto - la cura della pelle. Nulla si ferma ora di iniziare a fare un leggero massaggio dell'addome (se non ci fosse il taglio cesareo), utilizzare creme speciali, fango e argilla impacchi e altri trattamenti per contribuire a ripristinare il tono della pelle.
Compagni frequenti sono le smagliature gravidanza sulla pelle. Come dimostra la pratica, si può evitare la stragrande maggioranza delle donne che hanno sostenuto il tono della pelle durante la gravidanza. Se non è possibile evitarli, così, inizia ora. Rimuovere smagliature che non aiuteranno, ma di ridurre significativamente e rendere meno visibili - completamente.
E il terzo - gli esercizi. Anche se non avete mai avuto a che fare con l'esercizio fisico per preservare la forma, al fine di ripristinare il pianostomaco dopo il partoDevo farlo.
Inizia subito dopo la nascita, non può essere, può farti del male. Se non ci sono altre raccomandazioni del medico, e il parto erano il modo naturale, quindi due mesi dopo, si può allenare. Se è necessario applicare per il parto cesareo, attendere che il medico non vi dirà che siete pronti.
Si può fare gli esercizi peraddome dopo il parto a casa o se avete tempo, andare in palestra, di impegnarsi in un gruppo. Se si decide di allenarsi a ricordare che le classi dovrebbero essere regolari.
Alcuni esperti consigliano di prestare attenzione a tutti i giorni, gli altri sono invitati a esercitare 3 volte a settimana. Si sceglie quello che sembra più conveniente per te.
Inizia con piccoli carichi, soprattutto se mai non si impegna in, e quindi aumentare l'intensità. Ricorda e che prima di ogni classe dovrebbe essere caldo, ma alla fine - stretching.
Picking eserciziaddome dopo il partoDeve prendere in considerazione che è necessario caricare la parte superiore della pressa, la porzione inferiore, nonché i muscoli obliqui. Solo la formazione di tutti e tre i gruppi, è possibile ottenere buoni risultati.
Non lasciare senza attenzione della stampa e nel suo tempo libero. Stomaco dopo il parto richiede una formazione costante. In realtà, è più facile di quanto sembri. Camminando con un passeggino, sdraiata sul divano, seduto e in piedi, eseguire un semplice esercizio.
Sul espirare, tirare lo stomaco e accuratamente stringere i muscoli inspiratori della parete anteriore si rilassano un po ', cercando, però, non è completamente lasciar andare la parete dell'addome. Fare 15 ripetizioni in un colpo solo. Ripetere ogni volta che penso a questo proposito in un momento libero.
Seni dopo il parto
Seni dopo il parto richiede molta attenzione. Durante la gravidanza è aumentata, e dopo il parto, quando viene prodotto il latte, aumenta le dimensioni ancora più. Inoltre, i muscoli di sostegno del seno, non possono far fronte con tanto peso e lentamente abbassamento, causando petto non solo perde la sua forma in seguito, ma anche molto più basso.
Come nel caso dello stomaco,seni dopo il parto ha bisogno di cure particolari. Creme per aumentare l'elasticità della pelle, massaggio, bagnando con acqua fredda aiuterà a ripristinare il tono della pelle e stringere i seni.
Anche cercare di evitare l'indurimento del seno nelle prime settimane. Massaggiare il petto ed entrambi esprimono il latte ai primi segni di stagnazione. Meglio evitare di overflow latte materno. Si consiglia di non nutrire il suo bambino l'uno o l'altro seno all'alimentazione diversi e dare in una alimentazione solo due seni a sua volta.
In questo caso, il latte non verrà in abbondanza e allungare il torace.
E, ovviamente, nulla impedisce di fare esercizi per il torace. Come sapete, la maggior parte dei muscoli del torace lì, e in qualche modo cambiare la sua forma e dimensione attraverso lo sport è quasi impossibile. Ma se a rafforzare i muscoli situati intorno al petto e lo sostiene, che sarà molto meglio, in ogni caso, non si piega.
Gli esercizi più semplici per rafforzare i muscoliseno dopo la nascitaQuesto push-up. In primo luogo, si può fare push-up con un focus sulle ginocchia, ma poi, quando le mani diventano più forti, continuare a spingere contare sulle dita dei piedi raddrizzato le gambe.
Un'altra esercizi semplici ma efficaci - palme pressione a vicenda. Basta collegare il palmo della mano davanti al petto pollici in su. Gomiti non abbassare o sollevare, essi devono essere posizionati in linea con l'alimentazione. In questa posizione, spingere con forza i palmi uno contro l'altro per alcuni secondi. Dopo un attimo di tregua è stato ripetuto. Se avete fatto questo esercizio 5-7 minuti alla volta ogni giorno, i risultati sarebbero visibili molto presto.
E, naturalmente, se si vuole tornare rapidamenteventre piatto e bel seno dopo il partoNon dobbiamo dimenticare la biancheria intima speciale. Cose Lacy devono essere rinviato, ma per ora si dovrebbe sfoggiare postpartum benda e un reggiseno speciale per l'allattamento (durante la gravidanza - gravidanza). Ciò è necessario per mantenere il muscolo e dare loro tratto più.
In conclusione, vorrei ricordare che tutte le attività e le procedure avranno risultati positivi solo se si esibiscono regolarmente esercitano in pieno vigore ed entrare in sintonia con un successo.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady