Quante ore deve appoggiare il corpo femminile?
Naturalmente, la durata del sonno - un indicatore di un individuo. Ma i medici ritengono che le donne di età compresa tra 20 e 40 anni devono dormire una media di almeno 7 - 8 ore al giorno. Estate durata del sonno diminuisce, e in inverno il corpo deve aumentarlo - per circa un'ora e mezza. Prima la notte di sonno è estremamente utile di almeno una decina di minuti di passeggiata rilassante all'aria fresca. Non farà male e bagno caldo, ma non bollente, totale o piede. In acqua si può aggiungere qualche goccia di olio di lavanda o camomilla, tiglio, menta piperita. Coloro che sono di fronte al problema del sonno, aiuta i muscoli ad alta intensità di massaggio polpaccio potente getto di doccia calda. Ma fare una doccia e strofinare il corpo prima di andare a letto non è raccomandato - queste procedure rinvigorenti natura dovrebbero essere riservati per la mattina.
Circa 15 minuti - 20 per l'acqua la sera procedure devono liberare i piedi dalle scarpe e collant o calze e camminare intorno all'appartamento a piedi nudi. Utile per un attimo in posizione supina sollevare le gambe e li appoggiarsi contro la parete di massima del grandangolo. Seguendo il consiglio dei saggi orientali, la medicina moderna dopo pediluvi sera raccomanda anche dita inumidite con qualsiasi olio vegetale, a cui si aggiunge una soluzione di olio di vitamina E, massaggiare delicatamente le piante dei piedi dalla punta delle dita fino alla caviglia. Fornisce un buon sonno e pettinare i capelli pettine di legno. Questo massaggio 2 minuti aumenta la circolazione sanguigna del cuoio capelluto, allevia lo stress e rilassa. Tuttavia, questa procedura è consigliata solo per le donne con i capelli sani.
La ragione per la carenza di sonno può essere vuota e lo stomaco affollata. Il pasto serale dovrebbe precedere il sonno davanti a lui in un paio d'ore. Non è necessario prima del tè forte bevanda coricarsi, il più caffè. Sostituirli con appena troppo forte il tè verde o bere qualche sorso di latte caldo, tisane con foglie di menta, ribes nero, lamponi, mirtilli, mele e il colore della calce. Per sogni piacevoli vicino il cuscino dovrebbero mettere un sacchetto di erbe o comodino mettere foglie secche madre e matrigna, menta, timo, melissa, lavanda, petali di rosa.
La temperatura ideale per la camera da letto - non superiore a 18 ° C. Meglio tenere la finestra aperta. Solo in ventilato può dormire bene. Non indossare camicie strette e pigiami. Sleepwear dovrebbe essere solo da tessuti naturali e sentirsi liberi di respirazione e movimenti. Le lenzuola e vestiti di notte durante il lavaggio dovrebbero essere bolliti. Ha un assestamento valore e colore. La medicina moderna e progettisti preferiscono il colore beige e dorata di intensità e lo spettro blu variabile. In questi colori sarebbe bene per la progettazione all'interno delle pareti camera da letto, moquette, tende e mobili. Esclusi grandi immagini luminose sulla carta da parati e le tende.
E ancora, molte persone credono erroneamente che i sonniferi in grado di fornire un sonno tranquillo e profondo. In realtà, molto più utile per effettuare la semplice procedura di cui sopra. Hanno bisogno di tutto: gufi e allodole, quelli che dormono sonni tranquilli, e coloro che soffrono di insonnia.