Sotto le tendenze rubrica: Gonne 2009
So molto su insonnia. Una volta ho dovuto sperimentare questa condizione dolorosa, e ho riletto la montagna di letteratura sull'argomento. E non solo ri-lettura, e buona fede ha cercato di immaginare.
Quello che si sa circa l'insonnia?
In primo luogo, a determinare per se stessi in termini. Insonnia - solo in senso letterale, la mancanza di sonno stesso. Ma, in realtà, qualsiasi disturbo del sonno è considerato l'insonnia: una diminuzione della durata del sonno, la sua discontinuità, l'incapacità di addormentarsi risveglio veloce o prematura. Per chiarire per me tutto questo, ho dovuto ammettere tristemente: I - insonnia.
Poi sono stato sorpreso di scoprire che non solo soffrono di insonnia, e la forma cronica di esso. A tal fine, come si è scoperto, molti non lo fanno. Episodica chiamato quello che nasce a causa delle forti sensazioni dopo qualcosa o eccitazione prima di tutto.
Si consideri il breve periodo che dura 10-15 giorni, ed è associata ad un periodo difficile in famiglia, difficoltà sul lavoro, qualcosa deve essere risolto radicalmente vita. L'insonnia che dura più di 10-15 giorni, diagnosticata come cronica. Con il tempo ho avuto problemi a dormire su una vasta tela per più di 3 settimane e senza alcuna ragione apparente, vale a dire, My insonnia è diventata una regolarità per ogni notte.
Quando dico "alcuna ragione apparente", vuol dire che effettivamente causare insonnia in è sempre lì. Come sapete, affrontare qualsiasi problema, è possibile correggere il problema.
Ho cominciato ad analizzare le circostanze della sua vita, eliminando gradualmente uno per uno. Fatica? No. Sovraeccitazione? No. Farmaci Ammissione neurotropi? Dio risparmiato. Lavoro a turni? Ahimè, anche, non di me. Così alla fine ho la vera causa della sua insonnia, il che significa che è molto difficile - la depressione.
Che il Consiglio ha tradizionalmente?
Come complesso è la ragione - e così difficile sbarazzarsi di insonnia.
Per l'insonnia a causa di un circolo vizioso di depressione, depressione provoca insonnia, insonnia peggiora la depressione. Pertanto, in tali casi è opportuno operare su larga scala, vale a dire, di rispettare quasi tutti i suggerimenti esistenti per combattere l'insonnia. E ho cominciato a svolgere diligentemente tutte le possibili raccomandazioni. Escludendo pillole solo dormire, perché la lettura non è il miglior feedback sulla loro applicazione.
Mi sono rifiutato di eccitare i prodotti del sistema nervoso - caffè, tè nero e cioccolato, nonostante il fatto che si trattava di miei cibi più amati. Rivisto dieta ed eliminato piccanti, cibi grassi e fritti.
Non mangiare dopo 19-00. In serata a bere solo tè da una miscela di erbe - balsamo, menta, timo. Non ho bisogno di un televisore notte o leggere libri durante la notte, in modo da non provocare attività emotiva e mentale. Prima di andare a letto, stavo camminando per almeno mezz'ora, e se sei riuscito a trovare il tempo, anche per un'ora. Poi prendere un bagno caldo con un decotto di luppolo o doccia con un gel lenitivo.
Bed ero spazioso e pigiami - conveniente. E la posizione del letto, "Sud-Nord" Ho scelto la destra e la testa anche laici nella giusta direzione. Un'ora prima di coricarsi, ho creato una piacevole atmosfera in camera da letto: inclusa musica nelle finestre delle camere chiuse persiane stretti, accende una candela. Non per costruire, al calar della notte, nessun piano "napoleoniche" per domani, non scalpitare vivevano in errore di memoria. Sesso, ovviamente, non è trascurato.
Beh, naturalmente, che significa 8 ore al giorno di lavoro, il sonno nel pomeriggio, non ero in grado di, in modo da dormire troppo è stato escluso da solo. E di auto-formazione, come consigliato, prese di nascosto - ha imparato a rilassarsi, "disconnesso", per ispirare me ritenuto necessario. E ho anche pensato che ero pronto a controllare se stesso.
Tuttavia, nonostante tutti gli sforzi per dormire completamente e non ho potuto. La mia vita è stata subordinata ad un unico obiettivo - per sconfiggere l'insonnia, ma il più ho lottato con esso, il più evidente, ahimè, ha vinto l'insonnia.
E, inoltre, depressione diventava insopportabile. Sono isterica perché non posso usare il tuo preferito tè nero, caffè e cioccolato fondente. Sono stanco di sera tisane, ho anche cominciato a pensare che producono l'effetto opposto - eccita i nervi sono più necessario bere loro. E, soprattutto, con l'inizio di ogni sera ero letteralmente un codardo, "andare a dormire -?! Non addormentarsi"
Che cosa mi ha aiutato?
In ogni caso, ci tengo a precisare che io non sono in alcun modo andare alla descrizione della loro sofferenza con insonnia esperti discredito misure per combatterla raccomandato. Ma devo ammettere che sto personalmente hanno portato a un punto morto. Giustificata dal fatto che il mio caso non è stato facile.
Non so cosa sarebbe finito il mio calvario insonne se non cadere nelle mani del libro V.Levi. La ricerca psicologica di questo autore è profondamente ironico e interessano un numero enorme di problemi della vita umana.
In particolare, l'insonnia e ci sono una serie di raccomandazioni. Ma il principio fondamentale di tutta la dottrina V.Levi è quello di cambiare l'angolo di vista sulla questione: "Hai un problema Scordatelo Non avete un problema?!"
Su consiglio I V.Levicessato di lottare con l'insonnia! Yeah Yeah! No scherzo! Cessato. Certo, non ho fretta di cambiare dalla protesta utili sulla dieta malsana o la corretta modalità del giorno in quella sbagliata.
Ma ora lascio e cioccolato fondente, caffè e tè nero - senza fronzoli, ma ha permesso. Ho preso un bagno, non perché è utile per l'insonnia, ma perché è stato piacevole per me. Lo stesso vale per le passeggiate di notte e l'atmosfera piacevole in camera da letto. Ma auto-formazione, sono diventato coinvolto in un obiettivi completamente opposti.
V.Levi inventato assistente psicologico chiamato Dr. Toroboan (lettura da destra a sinistra), che consiglia di fare cose contrarie. Non riesco a dormire - fare di tutto per andare mai a dormire per un minuto!
Si convinca:"Non dormire, non dormire, non dormire ... non devo addormentarmi. Oltre svegli! Come tutti possono farlo. E poi dormire come un mezzo di log della sua vita, basta perdere tempo."
Sdraiato sul letto, rimasi sveglio e leggere un libro o ascoltare musica o fantasticare su qualcosa. E cosparso inconsciamente. Se svegliarsi di notte, non è irritabile, e si rallegrò: "! Excellent 've Leggere il libro, di ascoltare musica, domechtayu"
I risultati della miaNon per combattere l'insonnia erano semplicemente fantastico. Il terzo giorno ho cominciato ad addormentarmi senza problemi. Due giorni più tardi, mi sveglio non più di notte. E due giorni dopo, ho scoperto che non saltare prima che l'allarme. Insomnia è scomparso! Per una settimana!
Inoltre, se l'insonnia accada di nuovo nella mia vita, non ho paura più, ma accetto a braccia aperte: "Ciao, cara Bene, finalmente, ho accumulato tante cose annullate non dormirò con piacere!!!"
Post scriptum Tra l'altro, la vittoria sul insonnia stato il mio primo e più importante passo per uscire dalla depressione. Ma questa è un'altra storia ...
Autore: Julia Detochkin
Rivista femminile JustLady