Abbastanza per eseguire 10-15 minuti con una velocità confortevole. Dopo i primi cinque minuti si può complicare il compito di esercizi supplementari progettati per mescolare e tirare delicatamente i muscoli divorziano mani sono spazzare gambe, fare piccoli salti.
La seconda fase di allenamento - allenamento della forza. Non è necessario capire come una classe con un bilanciere e pesi. Se si vuole raggiungere la plasticità dovrebbe funzionare solo con il proprio peso. Necessità di caricare i parti del corpo, che sono da seguire stiramento: fare squat per le gambe, piegando la schiena, push-up per il corpo nel suo complesso e torcendo il corpo di stampa.
Una volta che i muscoli riscaldati e caricato, si può cominciare a lavorare sulla plasticità e flessibilità. Hai bisogno di una grande sala e fantasia - in questa fase si deve spostare un sacco e vario.
Prendere piena edificio tozzo sulle mani e provare a camminare per la stanza "a quattro zampe", cercando di rendere il più agevole possibile. Pensate alle abitudini di gatti o di scimpanzé. Aggiungi a capriole a piedi, ruote e altri elementi acrobatici.
Il vostro obiettivo - per sbarazzarsi di cretini, goffo e rigidità. In ogni momento di movimento si dovrebbe essere in grado di fare tutto ciò che si desidera, e farlo con eleganza. Esempi eccellenti sono wushu e capoeira.
Stretching dovrebbero essere impegnati solo alla fine della formazione, quando la massima muscoli sviluppati. I tipi più popolari di stretching - spago, flessione e torsione del corpo. Tuttavia, dovrebbe essere riservata molto più esercizio.
La più efficace è "passivo" eseguire quando ti rilassi completamente i muscoli e rende la maggior parte del partner di lavoro. Ogni posizione è meglio mantenere, senza dondolo per un minuto, aumentando costantemente la tensione muscolare.
Negli ultimi cinque secondi per fare un forte strattone e rapidamente adottare una postura rilassata. Jerk deve essere forte nella misura di: fanatismo su questo tema è pieno di ferite.