Prima di andare a letto con i vestiti rimuovere tutti i problemi quotidiani. Ansie interessati e casi irrisolti, di solito continua a scorrere attraverso di loro a letto. Sogno, ovviamente, non è. Dovrebbe con tutti i mezzi per scacciare questi pensieri, non annacquare il Trattato e fare progetti per le battaglie di domani. Dove avvio produttivo a recuperare piacevoli momenti nella vita - le immagini di vacanze d'infanzia al mare o in campagna, incontro con vecchi amici, etc.
Tratta Mozart. Gli studi hanno dimostrato che la musica di Mozart, a differenza di altri brani classici della musica ha un effetto positivo sul sistema nervoso umano. Lei ha un enorme effetto terapeutico per i disturbi nervosi, tra cui il insonnia. Inspiegabilmente immortali melodie di Mozart normalizzare la pressione del cuore e il sangue, alleviare l'ansia, le paure e l'ansia ingiustificata.
Lettura Boring. Chiedi in biblioteca, che è considerato lo scrittore più noiosa del passato o del presente. In altre parole, che sono inerenti descrizione monotona su alcune pagine, ad allontanarsi dalla storia di una bella esposizione di parti e particolari. Gli scienziati hanno a lungo notato che noioso e poco interessante per l'attività umana abbassa la pressione del sangue, provoca sonnolenza, sbadigli, e, di conseguenza, ad addormentarsi. Si osserva che, oltre alla lettura di libri finzioni noiosi generare un effetto simile tenta di studiare la grammatica di una lingua straniera.
Il cane - un amico di una persona che soffre di insonnia. Se siete troppo pigri per uscire la notte fuori di casa e respirare aria fresca, passeggiate nel parco, avere un cane. Volente o nolente hai ogni sera per mezz'ora per lasciare la casa e camminare amico a quattro zampe. E la sua gioia, e le vostre prestazioni del sistema nervoso, come è noto che l'aria fresca della sera è vantaggioso per esso, assicurando una lunga e sonno profondo. Inoltre, anche la comunicazione con l'animale allevia perfettamente lo stress e rende per un sacco di cose da guardare con più calma e ragionevole.
Notte - non è il momento migliore per digerire il cibo. Quindi cercate di non gravare lo stomaco di andare a letto. Beh, se si mangia 3-4 ore prima di andare a letto. Se siete interessati brontolio nello stomaco e la fame, che impedisce solo il sonno, prova la tua forza di volontà, bere una tazza di yogurt o yogurt, mangiare la metà di una mela o di carota. E la situazione win-win - latte caldo con miele o tisana. Non hai nemmeno notato come si addormentano, e potrete dormire come un bambino.
Calore e predposhlyut sonno comfort. Provate questa tecnica. Piegare la coperta e sdraiarsi per un po 'senza di lui. Pomerznite (perché il ventilatore deve essere aperto in ogni caso). Molto ben freddo per brividi delicati e brividi. Poi prendere la copertura con una coperta - si coprirà la sensazione beata di calore, e il letto sembrerà morbido, caldo e accogliente. Bene, come mai non c'è sonno?
Prendete il più comodo, secondo, i medici, la postura di sonno. Cioè, si trovano sulla destra e piegare le ginocchia leggermente. In questa posizione il normale funzionamento del cuore, nulla impedisce che i muscoli non sperimentano stress. E 'questa posizione è più adatto per coloro che si svegliano in proprio russare.
E finalmente smettere di preoccuparsi per la sua insonnia. Spesso un tale pensiero non dorme. Se costantemente e ogni minuto preoccuparsi di esso, il corpo sarà più niente da fare, ma in realtà non dormire. Così si può portare se stessi a una crisi di nervi o addirittura allucinazioni. E questo è una strada diretta al medico.