Se si vuole parte con il peso in più, è necessario pagare circa la metà degli esercizi cardio e simulatori per mettere il peso medio. Promuove lavori di costruzione del muscolo con più peso e basse ripetizioni, e per asciugare il muscolo, è necessario fare il contrario: per stabilire un peso minimo di funzionamento ed eseguire il massimo numero di ripetizioni.
Prendi un blog sportivo. Nella prima pagina, scrivere i dati antropometrici: altezza, peso, vita e fianchi, ed i risultati che si vogliono raggiungere. Mettiti obiettivi realistici.
La prima lezione è condotta con un istruttore di fitness. Egli spiegherà come i formatori, vi aiuterà a scegliere il programma giusto esercizio vi dirà come eseguire alcuni esercizi. Non è un segreto che l'esercizio effettivo, il più importante della correttezza della sua attuazione.
Prima di iniziare la compilazione piano di formazione accurata, a piedi in palestra in un momento conveniente per voi. Questo vi permetterà di scoprire come caricare questi o altri simulatori. Concentrandosi su Traffico, Furgone sostituzione esercizio, in modo da non essere inattivo se proiettile desiderato sarà occupato.
Le prime due settimane, non funzionano con più peso. Questo tempo è necessario per svegliare i muscoli, articolazioni e legamenti preparati per il carico.
Formazione, inizia sempre con un warm up. L'opzione migliore - è cardio ad un ritmo moderato per 5-10 minuti. Vi aiuterà cyclette, tapis roulant o ellissoide. In loro assenza non si restringe a una corda, che offre eccellenti articolazioni carico e ben accelera la circolazione del sangue nei muscoli.
Dopo un allenamento, eseguire esercizi di stretching per ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. La formazione non dovrebbe durare più di 75 minuti. Se si lavora con più di peso - non più di 40 minuti.
Succede che voglio fare tanto esercizio fisico in una sola volta, e stringe il vostro soggiorno in palestra. E 'meglio diluire esercizio in giorni diversi. Lunedi ', considerare con attenzione la parte superiore del corpo, il Mercoledì caricare il posteriore e la stampa, e godere di un venerdì gambe e glutei. Questo approccio consentirà di dare un carico più efficiente tutti i muscoli.
Prima formazione o dopo mangiare qualcosa di proteine - una tazza di yogurt, ricotta o il gelato con uvetta. Ciò garantirà la fornitura di materiali da costruzione per i muscoli.
Se si imposta un compito di aumentare la massa muscolare, si deve lavorare il palo. Ciò richiede la presenza di un partner competente o un istruttore di fitness. Tutti gli esercizi con più peso è necessario portare con assicurazione.
Biweekly non controllare le misure e registrarli in un blog sportivo. Questo vi aiuterà a regolare rapidamente il loro programma di formazione.
Anche il miglior esercizio dopo qualche tempo annoiarsi. Cambia il tuo programma di allenamento circa una volta ogni sei mesi, in modo da non perdere interesse a visitare la palestra.
Ricordate, il percorso alla figura ideale - è una maratona, non stometrovka. Non aspettatevi che i risultati arriveranno subito.